腰突脚麻木静养还是运动

腰突脚麻木时，急性期需卧床静养，如急性发作期要选硬板床正确卧床，根据病情严重程度调整卧床时间，老年及有基础病史者需注意相关并发症；缓解期可适当运动，如游泳、腰背肌锻炼等，运动要循序渐进，遵循原则，同时考虑年龄、基础病史等选合适静养与运动方式促进病情恢复。

一、静养的情况及注意要点

1.急性期的静养：当腰突脚麻木处于急性发作期时，静养是必要的。此时神经根可能存在明显的水肿等炎症反应，过度活动会加重神经根的刺激与水肿，导致症状进一步加重。患者需卧床休息，最好选择硬板床，保持正确的卧床姿势，一般可采取仰卧位，双膝下垫软枕，使腰部肌肉放松，减轻椎间盘对神经根的压力。对于年龄较大的患者，卧床休息时要注意预防压疮等并发症，定时翻身；对于有糖尿病等基础病史的患者，更要关注皮肤状况，因为糖尿病患者皮肤感觉相对较差，更容易发生压疮。

2.静养的时间：一般急性发作期建议卧床休息1-2周左右，但也需根据个体病情严重程度调整。年轻、身体状况较好的患者可能卧床时间相对短一些，而老年患者或病情较重者可能需要适当延长卧床静养时间。

二、运动的情况及注意要点

1.缓解期的适当运动：当腰突脚麻木症状进入缓解期后，适当的运动有助于增强腰部及下肢肌肉力量，稳定腰椎，预防腰突复发。例如，游泳是非常适合腰突患者的运动方式，游泳时水的浮力可减轻身体自重对椎间盘的压力，同时游泳过程中全身肌肉尤其是腰部和下肢肌肉得到锻炼。对于不同年龄的患者，游泳的强度可适当调整，年轻人可以选择较快节奏的游泳方式，而老年患者则以慢速游泳为主。另外，还可以进行一些简单的腰背肌锻炼，如五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。对于女性患者，在进行腰背肌锻炼时要注意避免在月经期间过度劳累；对于有高血压病史的患者，锻炼时要注意监测血压，避免因动作剧烈导致血压波动过大。

2.运动的原则：运动要遵循循序渐进的原则，运动强度逐渐增加。开始时运动时间不宜过长，运动幅度也不宜过大，随着身体适应能力的提高，再逐步增加运动时间和幅度。同时，运动过程中要注意观察自身症状，如果运动后腰突脚麻木症状明显加重，应立即停止运动并及时就医。

总之，腰突脚麻木时，急性期以静养为主，缓解期在医生指导下适当运动，同时要充分考虑年龄、基础病史等因素，选择合适的静养方式和运动方式，以促进病情恢复。