人流后吃什么补身体

人流后需注意饮食，要补充充足蛋白质，可摄入鱼类、鸡肉、豆类制品等；多吃富含维生素的新鲜蔬果；补充含铁丰富的动物肝脏、红枣等预防贫血；选择易消化的小米粥、山药等；特殊人群如糖尿病、有基础胃肠疾病者需注意饮食特殊要求，总之要饮食均衡适量，保持良好饮食习惯助恢复。

一、蛋白质类食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，人流后身体较为虚弱，需要补充充足的蛋白质。鱼类是优质蛋白质的良好来源，例如鲫鱼，富含多种必需氨基酸，易于消化吸收，有助于身体恢复。鸡肉也是不错的选择，其蛋白质含量较高，且脂肪含量相对较低。一般来说，每日可摄入100-150克左右的鱼类或鸡肉。豆类及其制品同样富含蛋白质，像豆腐，每100克豆腐中约含有8克左右的蛋白质，可做成多种菜肴，如麻婆豆腐等，每日可适量食用。

二、富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢等多种功能都有重要作用。新鲜的蔬菜和水果是维生素的丰富来源。例如橙子，富含维生素C，每100克橙子约含有33毫克维生素C，维生素C有助于增强抵抗力，促进伤口愈合。菠菜是含铁和多种维生素的蔬菜，每100克菠菜约含有3毫克铁以及丰富的维生素A、维生素C等，每日可摄入300-500克的新鲜蔬菜，水果可摄入200-300克左右。

三、含铁丰富的食物

人流后身体会有一定量的失血，所以需要补充含铁丰富的食物来预防贫血。动物肝脏就是很好的选择，如猪肝，每100克猪肝约含有22.6毫克铁，且容易被人体吸收。红枣也是含铁较多的食物，同时还具有益气补血的功效，每日可适量食用红枣，如每日吃5-10颗红枣。

四、易消化的食物

人流后身体相对虚弱，胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的食物。小米粥就是非常好的选择，小米容易消化吸收，还能起到健脾和胃的作用，可作为早餐或加餐食用。山药也是易消化的食物，可做成山药粥等，山药具有健脾益胃的功效，每日可适量食用山药，如100-150克左右。

对于特殊人群，比如本身有糖尿病的人流后女性，在选择食物时要注意控制碳水化合物的摄入，避免食用高糖的水果和过多含糖的食物，应选择低糖、富含膳食纤维的食物，如低糖的蔬菜等；对于有基础胃肠疾病的女性，要更加注重食物的易消化性，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，以防加重胃肠负担。同时，人流后的女性要注意饮食的均衡和适量，避免过度进补，保持良好的饮食习惯有助于身体更好地恢复。