手臂扭伤怎么恢复

手臂扭伤后首先要急性期处理，包括休息和冰敷；接着缓解疼痛与肿胀，可加压包扎和抬高患肢；然后进行康复锻炼，早期轻度活动，后期逐步加强功能锻炼；若出现剧烈疼痛、肿胀严重等情况需及时就医，不同人群处理时各有注意要点。

一、急性期处理

1.休息：手臂扭伤后应立即停止活动，让受伤的手臂得到充分休息，避免进一步损伤。例如，若因提重物导致手臂扭伤，应放下重物，让手臂处于放松状态。不同年龄人群休息要求类似，但儿童可能更难配合，需家长引导其减少手臂活动。

2.冰敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冰块包裹毛巾后敷在受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于儿童，要注意控制冰敷时间和冰袋温度，避免冻伤皮肤；成年人冰敷相对更灵活，但也需注意避免直接将冰块接触皮肤。

二、缓解疼痛与肿胀

1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤手臂进行加压包扎，可帮助减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。不同年龄人群包扎时力度和松紧度需根据具体情况调整，儿童皮肤娇嫩，包扎时更要轻柔。

2.抬高患肢：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以采用合适的姿势将手臂抬高，如躺在床上时用枕头将手臂垫高。对于行动不便的老年人，家人可协助抬高患肢。

三、康复锻炼

1.早期轻度活动：在扭伤后的48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行一些轻度的活动，如缓慢地屈伸手腕和手指，但要避免剧烈的手臂运动。儿童在进行早期轻度活动时，家长要在旁监护，确保活动安全；成年人则可根据自身恢复情况逐渐增加活动幅度。

2.后期功能锻炼：随着恢复进展，可逐渐增加手臂的力量和柔韧性锻炼。例如，进行握拳、伸展手臂、旋转手臂等动作。一般在扭伤后1-2周左右，根据恢复情况逐步加大锻炼强度。老年人进行康复锻炼时要更加缓慢和轻柔，避免因动作过猛导致再次损伤；儿童则要在适合的年龄段和自身能承受的范围内进行功能锻炼。

四、就医情况

如果手臂扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、手臂无法活动、有畸形或皮肤出现青紫淤血范围迅速扩大等情况，应及时就医，可能需要进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。不同人群就医时机基本一致，但儿童由于表述能力有限，家长更要密切观察其手臂情况，一旦有异常表现应及时就医。