14岁身高160怎样长高

14岁身高160的青少年可通过多方面促进身高进一步增长，要保证蛋白质、钙、维生素等营养摄入，每天保证8-10小时充足睡眠，进行跳绳、打篮球等适当纵向运动且适度、坚持，保持良好心态避免不良情绪影响，身高还受遗传等多种因素影响。

一、营养摄入

1.蛋白质：蛋白质是身体生长的重要物质基础，14岁青少年应保证充足的蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，经常食用有助于身体组织的构建和修复，促进长高。

2.钙：钙是骨骼生长不可或缺的元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也富含钙，每天保证足够的钙摄入能为骨骼生长提供物质保障。

3.维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，青少年应保证各类维生素的均衡摄入。

二、充足睡眠

14岁青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般建议8-10小时。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育。例如，晚上10点左右上床睡觉，保证充足的睡眠时间，让身体在睡眠中更好地进行生长相关的生理过程。

三、适当运动

1.纵向运动：像跳绳、打篮球、摸高等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳是一项很好的运动，每天坚持跳绳15-20分钟，能够促进骨骼的纵向生长；打篮球时的跳跃、投篮等动作也能对骨骼产生刺激，一般每周进行3-5次，每次30分钟左右的篮球运动比较合适。

2.运动注意事项：运动要适度，避免过度疲劳，运动前要做好热身活动，防止运动损伤。同时，运动要坚持长期进行，才能取得较好的促进长高的效果。

四、良好心态

14岁青少年处于青春期，心理状态对身体发育也有一定影响。要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。因为长期的不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于长高。家长要多关注孩子的心理状态，给予孩子足够的关心和支持，让孩子保持积极乐观的心态。

总之，14岁身高160的青少年可以通过合理的营养摄入、充足的睡眠、适当的运动以及保持良好心态等多方面来促进身高的进一步增长，但身高还受到遗传等多种因素的影响，每个人的生长发育情况会有所不同。