1岁的宝宝吃什么补钙

1岁宝宝补钙可通过母乳、配方奶，辅食中的豆制品、蛋类、绿色蔬菜，其他的坚果类、鱼虾类等食物，选择时遵循由少到多等原则，还需注意补充维生素D及特殊情况咨询医生。

一、奶制品

1.母乳：对于1岁的宝宝来说，母乳是最天然且钙吸收率高的钙来源，母乳中钙磷比例适宜，利于宝宝对钙的吸收，建议尽量母乳喂养至宝宝2岁及以上。

2.配方奶：配方奶是母乳不足时的重要替代选择，市售的婴儿配方奶是按照一定标准调配的，其中钙含量和钙磷比例都能满足1岁宝宝的生长需求，每天保证600-800毫升的配方奶摄入，能为宝宝提供较多的钙。

二、辅食中的含钙食物

1.豆制品：豆腐等豆制品富含钙，例如每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，可以将豆腐做成软嫩的豆腐泥等给宝宝食用，但要注意避免宝宝对豆制品过敏。制作时应确保豆腐质地柔软，方便1岁宝宝吞咽。

2.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时也含有一定量的钙，鸡蛋中的钙可以通过制作成鸡蛋羹等方式给宝宝食用，1岁宝宝每天可以吃1个鸡蛋。

3.绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等绿色蔬菜含有钙，例如每100克西兰花中钙含量约为67毫克，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝吃菠菜前可以先焯水去除大部分草酸。可以将蔬菜制作成菜泥、碎菜等加入宝宝的辅食中。

三、其他含钙食物

1.坚果类：例如黑芝麻，每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克，不过坚果类食物容易引起宝宝过敏，且1岁宝宝咀嚼能力有限，所以一般建议将黑芝麻研磨成粉后少量添加到宝宝的辅食中，如添加在米糊、粥等食物里，但要注意初次添加时应少量，观察宝宝是否有过敏反应。

2.鱼虾类：鱼虾也是钙的良好来源，例如每100克虾仁中钙含量约为325毫克，可以将鱼虾制作成虾泥、鱼泥等给宝宝食用，在制作过程中要确保将鱼刺等剔除干净，避免宝宝被卡住。

需要注意的是，在为1岁宝宝选择补钙食物时，要遵循由少到多、逐渐添加的原则，观察宝宝的消化情况和是否有过敏等反应。同时，除了保证钙的摄入外，还需要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收，日常可以让宝宝适当晒太阳，通过阳光中的紫外线照射，宝宝皮肤可以合成维生素D，但要注意避免阳光直射宝宝眼睛，且根据天气情况适当调整晒太阳的时长。如果宝宝有特殊的健康状况，如肠胃功能较弱等，在选择和添加含钙食物时应咨询医生的建议。