月经量少吃什么

饮食上要摄入富含铁、维生素、蛋白质的食物来补充营养及促进铁吸收等，生活中需规律作息保证充足睡眠、适度运动促进血液循环，育龄期女性出现月经量少要排除妊娠情况，围绝经期女性则要关注激素变化定期妇科检查并依情况管理。

一、饮食调整相关要点

（一）富含铁元素的食物

铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能影响月经量。应适量摄入红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（如猪肝）等，此类食物中铁元素含量丰富且为血红素铁，吸收率较高。根据《中国居民膳食指南》，成年女性每日铁的推荐摄入量约为20毫克，通过合理摄入此类食物可补充铁剂。

（二）富含维生素的食物

维生素C有助于铁的吸收，可多食用新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、菠菜等。其中，橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，能有效促进铁的吸收利用，维持正常的内分泌及生理功能。

（三）富含蛋白质的食物

豆类（如黄豆、黑豆）、奶类（如牛奶、酸奶）等富含蛋白质，蛋白质是身体组织修复和维持正常代谢的重要物质。每日摄入适量豆类及奶类，可保证身体营养供给，有助于维持正常的月经周期及经量。例如，每100克黄豆含蛋白质约36克，能为身体提供必要营养支持。

二、生活方式相关注意事项

（一）规律作息

长期熬夜会打乱内分泌节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，进而可能导致月经量少。建议保持规律作息，每晚保证7~8小时充足睡眠，让身体内分泌系统维持稳定状态，有利于月经恢复正常。

（二）适度运动

适当运动如散步、瑜伽等可促进血液循环，改善身体代谢状况。每周可进行3~5次运动，每次运动30分钟左右，通过运动调节身体机能，对改善月经量少可能有一定帮助，但需注意运动强度应适中，避免过度劳累。

三、特殊人群温馨提示

（一）育龄期女性

育龄期女性若出现月经量少，首先需排除妊娠相关情况，如异位妊娠等可能导致异常阴道出血被误认为月经量少的情况。建议此类女性密切关注自身月经变化，如有异常及时就医排查。

（二）围绝经期女性

围绝经期女性体内激素水平波动较大，月经量少可能是激素变化引起。此阶段女性应关注自身身体变化，定期进行妇科检查，了解激素水平及生殖系统状况，必要时在医生指导下进行相应健康管理，以平稳度过围绝经期。