扭到腰怎么快速恢复

扭到腰后可通过休息制动、冷敷与热敷、药物辅助、康复锻炼来处理，若疼痛剧烈等异常及时就医，不同年龄人群在各处理环节需依自身情况调整。

一、休息制动

扭到腰后应立即停止活动，尽量卧床休息。休息可以减少腰部肌肉的进一步损伤，减轻疼痛。对于不同年龄的人群，卧床休息的时间可根据扭腰的严重程度调整，一般轻度扭腰休息1-2天，较严重的可能需要休息3-5天。比如儿童扭到腰，由于其恢复能力相对较强，但也需要适当休息；老年人扭到腰，因为身体机能下降，可能需要适当延长休息时间。

二、冷敷与热敷

急性期冷敷：在扭到腰后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。对于儿童，冷敷时要注意避免冻伤，可将冰袋包裹毛巾后再敷；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时间也不宜过长。

恢复期热敷：48小时后，可改为热敷。用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度以皮肤能耐受为准，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加速损伤修复。不同年龄人群热敷时温度和时间可稍作调整，儿童热敷温度不宜过高，时间相对较短；老年人热敷要注意温度适中，防止烫伤。

三、药物辅助

可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用非甾体抗炎药，老年人使用时要注意可能存在的胃肠道等不良反应风险，需在医生指导下谨慎使用。

四、康复锻炼

轻度活动：在疼痛有所缓解后，可进行一些轻度的康复锻炼，如仰卧位屈膝抬腿动作。仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，屈膝，使大腿贴近腹部，然后放下，交替进行。儿童进行康复锻炼时要在家长监护下进行，动作要轻柔；老年人锻炼强度要适中，避免过度劳累。

腰部伸展：还可以进行腰部伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸展，然后缓慢向一侧弯曲腰部，保持15-20秒，再换另一侧。不同年龄人群根据自身身体状况调整伸展的幅度和频率。

五、就医评估

如果扭到腰后疼痛剧烈、持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，无论年龄大小，都应及时就医，进行相关检查，如腰椎X线、CT或MRI等，以排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。