腰扭伤应该怎么办

腰扭伤后需即刻停止动作并平卧硬板床休息，48小时内冷敷、48小时后热敷，优先非药物干预，留意特殊人群用药禁忌，保证休息环境温暖，不同人群有相应休息护理要求，康复阶段适度开展康复锻炼，日常要调整姿势并加强腰部肌肉锻炼以降低再次腰扭伤风险

一、急性期处理

腰扭伤后应即刻停止导致扭伤的动作，找舒适位置休息，优选平卧于硬板床，使腰部肌肉充分放松，减轻疼痛与进一步损伤。受伤48小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日数次，借助冷敷收缩血管，减少局部出血及肿胀；48小时后改为热敷，用热毛巾等热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

二、辅助缓解疼痛

可借助非甾体抗炎药辅助止痛，但需留意特殊人群用药禁忌，像孕妇、有严重胃肠道疾病者需谨慎使用。不过优先采用非药物干预，仅在非药物干预无效且疼痛难忍者才考虑药物。同时，可由专业人员进行适度按摩，专业按摩能放松腰部紧张肌肉，促进局部气血循环，但要避免自行盲目按摩加重损伤。

三、休息与环境注意

要保证休息环境适宜，保持腰部温暖，避免受凉，因为受凉会使腰部肌肉紧张度增加，加重疼痛。对于从事重体力劳动人群，腰扭伤后需严格休息，完全恢复后再逐步恢复工作，防止旧伤复发；老年人腰扭伤后恢复相对缓慢，要更加注重休息与护理，可适当补充钙质以增强骨骼强度，利于腰部恢复；儿童腰扭伤时，因其骨骼肌肉发育未完全成熟，需轻柔制动，避免剧烈搬动，尽快就医，由专业医生依具体情况给予恰当处理，如简单固定与适当康复指导等。

四、康复阶段关注

在腰扭伤恢复的康复阶段，可进行适度的康复锻炼，比如在疼痛缓解后，进行一些简单的腰部伸展运动，但要注意循序渐进，避免过度运动。同时，要关注自身身体状况，若腰部疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排查是否有腰椎间盘突出等其他腰部病变。

五、生活方式调整

日常要注意保持良好的坐姿与站姿，避免长期弯腰、久坐等不良姿势，加强腰部肌肉锻炼，如进行小飞燕动作等，增强腰部肌肉力量，降低再次腰扭伤的风险。对于有既往腰部病史的人群，腰扭伤后更要密切关注腰部状况，严格遵循医生的康复建议进行护理与恢复。