扭到筋怎么快速恢复

扭到筋后急性期要休息制动，24-48小时内冰敷（避免冰块直接接触皮肤），缓解疼痛肿胀可加压包扎、抬高患肢，2-3天后在疼痛可耐受范围开展轻柔关节活动并逐步增加活动量，儿童需严格休息制动、把控冰敷及康复锻炼监护，老年人注重休息、缩短冰敷、温和渐进康复且留意基础病，孕妇处理谨慎、冰敷轻柔不压腹部、康复锻炼遵医嘱保母婴安全。

一、急性期处理

1.休息制动：扭到筋后需立即停止相关活动，让受伤部位充分休息，避免进一步损伤，例如手部扭到筋应停止手部的劳作动作，保持受伤部位处于相对静止状态。

2.冰敷：于受伤后24-48小时内，用冰袋或裹有毛巾的冰块敷于受伤处，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，利用冰敷收缩血管，减少局部出血与肿胀，缓解疼痛，但要注意不可让冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

二、缓解疼痛肿胀

1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，以减轻肿胀，但包扎力度需适中，不能过紧，以免影响血液循环。

2.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平位置，促进血液回流，减轻肿胀，如腿部扭到筋可垫高腿部，手臂扭到筋则抬高手臂。

三、康复锻炼

1.早期轻柔活动：受伤2-3天后，在疼痛可耐受范围内开展轻柔关节活动，例如脚踝扭到筋后缓慢进行踝关节屈伸动作，帮助恢复关节活动度，防止肌肉萎缩，但要避免剧烈运动。

2.逐步增加活动量：随着恢复情况逐步加大活动强度与范围，像从轻微行走过渡到缓慢慢跑等，但需在专业人士指导下进行，保证安全。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童扭到筋恢复相对较快，不过仍要严格休息制动，冰敷时把控好时间与温度，防止冻伤，康复锻炼需在家长或专业人员监护下开展，避免过度活动加重损伤。

2.老年人：老年人扭到筋后恢复较慢，需更加注重休息，冰敷时间可适当缩短，康复锻炼要更温和且循序渐进，同时留意是否存在骨质疏松等基础疾病对恢复的影响，必要时可向医生求助制定个性化康复方案。

3.孕妇：孕妇扭到筋后处理要格外谨慎，急性期以休息制动为主，冰敷需轻柔，避免压迫腹部，加压包扎和抬高患肢要依据身体状况适度调整，康复锻炼应在医生或专业康复师指导下进行，确保母婴安全。