腰部受伤如何恢复

腰部受伤后可通过休息与制动、冷敷与热敷、康复锻炼来处理，若疼痛剧烈伴下肢麻木等症状需立即就医评估治疗，疼痛明显可在医生指导下用非甾体类抗炎药缓解。

冷敷与热敷

急性期（受伤72小时内）：可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。比如运动导致腰部急性损伤，72小时内用冷敷能有效减轻肿胀。

急性期过后（受伤72小时后）：可改为热敷，用热毛巾、热水袋等敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血肿胀的吸收，利于损伤修复。老年人腰部受伤后，急性期过后热敷要注意温度适中，避免烫伤皮肤。

康复锻炼

轻度腰部损伤：在疼痛缓解后可进行一些简单的康复锻炼，如仰卧位挺腹练习，患者仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，尽量使腹部与膝关节呈一条直线，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天2-3组。年轻人腰部受伤后可较频繁进行该锻炼，但要注意循序渐进。

腰部肌肉力量训练：平板支撑也是不错的锻炼方式，双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，保持30-60秒为一组，每次做3-5组，每组间隔休息30-60秒。对于有一定运动基础的人群可适当增加难度，但腰部受伤初期应在疼痛可耐受范围内进行。

就医评估与治疗

如果腰部受伤后疼痛剧烈、伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应立即就医。医生会进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等）来明确腰部损伤的程度，可能是腰椎骨折、腰椎间盘突出等情况。对于腰椎骨折等较严重的损伤，可能需要根据具体情况采取保守治疗（如卧床制动、支具固定等）或手术治疗。老年人腰部受伤后更要重视及时就医，因为老年人身体恢复能力相对较弱，且可能存在骨质疏松等情况，腰部损伤可能导致更严重后果。

药物辅助（仅说明药物名称）

如果疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等缓解疼痛，但要注意药物可能存在的胃肠道等不良反应，尤其是有胃肠道疾病的人群要谨慎使用。