蹲时间长了膝盖后侧疼伸不直是怎么回事

蹲时间长了膝盖后侧疼伸不直可能由肌肉拉伤、腘窝囊肿、膝关节骨关节炎、半月板损伤、神经受压等原因引起，出现该情况应先避免继续久蹲并休息，症状持续不缓解或加重需就医通过检查明确病因，不同人群都要注意保持正确姿势、避免久蹲等不良姿势并加强膝关节周围肌肉锻炼以增强稳定性。

一、肌肉拉伤

长时间蹲着时，腘绳肌（位于膝盖后侧）可能处于持续紧张状态，若超出其承受限度，就易发生肌肉拉伤。年轻人运动过量或姿势不当可能引发，中老年人因肌肉弹性、力量下降也较易出现。主要表现为膝盖后侧疼痛、肿胀，严重时影响膝关节活动，导致伸不直。

二、腘窝囊肿

腘窝处的囊肿会因长时间蹲着受到挤压，进而引发疼痛及膝关节活动受限。多见于中老年人，常与膝关节退变等因素相关。囊肿增大压迫周围组织时，会出现膝盖后侧疼痛、伸不直的情况，且可能伴随腘窝处可触及的肿块。

三、膝关节骨关节炎

随着年龄增长，膝关节软骨发生退变，长时间蹲着会加重软骨磨损，引发炎症反应。中老年人群高发，女性相对更易受雌激素水平变化等因素影响发病。主要症状有关节疼痛、肿胀、僵硬，长时间蹲着后伸不直的情况会更明显，还可能伴有膝关节摩擦音。

四、半月板损伤

长期蹲着时膝关节处于屈曲旋转等复杂姿势，易导致半月板损伤。运动爱好者、经常从事重体力劳动人群易发生。患者会感觉膝盖后侧疼痛，伴有关节交锁现象（即伸不直腿且感觉有东西卡住），上下楼梯等活动时症状可能加重。

五、神经受压

坐骨神经等在膝关节后侧附近，长时间蹲着可能导致神经受压。比如梨状肌综合征引发的神经受压，会出现膝盖后侧放射性疼痛、麻木及伸不直的情况，久坐、久蹲后症状易加重，不同年龄人群都可能发生，长期保持不良姿势者风险更高。

当出现蹲时间长了膝盖后侧疼伸不直的情况时，首先应避免继续长时间蹲着，尽量休息。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，通过详细的体格检查、影像学检查（如膝关节X线、MRI等）明确病因，以便进行针对性处理。对于不同年龄、生活方式的人群，都需注意保持正确的姿势，避免长时间蹲坐等不良姿势，加强膝关节周围肌肉锻炼以增强膝关节稳定性。