腰椎疼怎么办

腰部疼痛时要保证充足休息，选卧硬板床，保持正确坐姿站姿；可通过热敷、按摩、牵引等物理治疗；进行小飞燕、五点支撑法等核心肌群锻炼；在医生指导下用非甾体抗炎药，特殊人群需谨慎；若疼痛持续不缓解或伴下肢麻木等症状要及时就医，通过影像学检查明确病因并针对性制定治疗方案

一、休息与姿势调整

腰部疼痛时首先要保证充足休息，避免久坐、久站及过度劳累，尽量选择卧硬板床休息，以维持腰椎正常生理曲度。保持正确坐姿和站姿，坐立时应使腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时重心均匀分布于双脚，避免弯腰驼背等不良姿势，减轻腰椎负担。

二、物理治疗方法

热敷：利用温热促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用温毛巾或热敷袋，每天敷腰2-3次，每次15-20分钟，注意温度不宜过高，防止烫伤。

按摩：适度按摩能放松腰部肌肉，但需由专业人员操作，避免暴力按摩加重损伤。

牵引治疗：在医生指导下进行牵引，通过外力拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但要注意牵引的力度和时间。

三、运动锻炼强化

进行核心肌群锻炼，如小飞燕动作：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，保持几秒后放松，重复多次；五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点抬起臀部，使身体成一条直线，然后缓慢放下，反复练习。运动需循序渐进，避免过度运动加重疼痛，年轻人可根据自身情况适当增加强度，老年人则应选择轻柔的运动方式。

四、药物辅助与特殊人群注意

可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但特殊人群需谨慎。孕妇、有严重胃肠道疾病者使用时需咨询医生；儿童应避免随意使用此类药物，优先选择非药物干预方式。

五、及时就医评估

若腰椎疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，需及时就医。通过影像学检查（如X线、CT、MRI等）明确病因，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，老年人腰椎退变明显，就医时需详细告知病史，年轻人若因久坐等不良生活方式引发，要配合医生针对性制定治疗方案，女性孕期出现腰椎疼要格外注意休息和轻柔运动，避免影响自身及胎儿健康。