膝盖酸痛怎么办

膝盖酸痛时首先让膝盖充分休息避免过度活动，急性期48小时内冷敷，慢性期或缓解期热敷，可使用非甾体抗炎药缓解疼痛但遵医嘱，要控制体重、选合适鞋子、进行康复锻炼，若酸痛持续不缓解伴肿胀明显等情况需及时就医，老年人、儿童、孕期女性及有膝关节病史者各有相应注意事项。

一、休息与制动

当出现膝盖酸痛时，首先应让膝盖充分休息，避免过度活动加重损伤。例如，应暂时停止长时间行走、跑步、上下楼梯等剧烈运动，给膝盖创造恢复的条件。

二、物理治疗

1.冷敷：急性期（通常指受伤后48小时内）可采用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于膝盖，每次15~20分钟，每天3~4次，通过降低局部温度，减轻肿胀和疼痛。

2.热敷：慢性期或缓解期可进行热敷，利用温热促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度一般控制在40~50℃，每次15~20分钟。

三、药物辅助

可使用非甾体抗炎药如布洛芬等缓解疼痛，但仅需提及药物名称，具体使用应遵医嘱。

四、生活方式调整

1.控制体重：保持健康体重，过重会增加膝盖负担，可通过合理饮食（如均衡摄入蔬菜水果、适量蛋白质，减少高糖高脂食物）和适度运动（如游泳、骑自行车等低冲击运动）控制体重。

2.选择合适鞋子：穿着有良好支撑和缓冲的鞋子，以减少膝盖压力。

3.康复锻炼：进行适当膝关节康复锻炼，例如直腿抬高练习，平躺在床上伸直腿部缓慢抬起，保持几秒钟后放下，每组10~15次，每天3~4组，以增强膝关节周围肌肉力量。

五、就医指征

若膝盖酸痛持续不缓解，伴有肿胀明显、关节畸形、活动受限严重、行走困难等情况，应及时就医，可能需进一步行影像学检查等明确病因。

六、特殊人群注意事项

老年人：本身膝关节可能存在退行性变，需特别注意避免过度劳累，急性发作时及时采取冷敷等措施。

儿童：需警惕外伤、生长痛等，生长痛一般无明显体征，可通过休息观察，若持续不缓解需就医。

女性孕期：怀孕期膝盖酸痛可能与体重增加、激素变化有关，应注意休息，避免久站，可适当进行轻柔腿部锻炼。

有膝关节病史者：如曾有韧带损伤等，膝盖酸痛时需重视，及时评估病情变化。