产后吃什么下奶

产后下奶要摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类等，多喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等汤汁类食物，吃西兰花、橙子等富含维生素与矿物质的蔬菜水果，适量食用核桃等坚果类食物，有过敏史产妇慎选过敏食物，剖宫产产妇初期先吃清淡易消化食物再逐步过渡保证营养均衡

一、富含蛋白质的食物

产后应摄入富含蛋白质的食物以促进下奶。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉等，其中的蛋白质可参与乳汁中蛋白质的合成，为乳汁分泌提供物质基础。鱼类也是不错的选择，像鲫鱼，研究发现其富含的优质蛋白及多种微量元素有助于乳汁分泌，建议每周可适量食用2-3次。

二、汤汁类食物

多喝汤汁类食物能有效促进乳汁分泌。猪蹄汤是传统的下奶佳品，猪蹄中含有胶原蛋白等成分，炖煮后的汤汁富含水分及一些营养物质，能补充身体所需水分，促进乳汁生成。鲫鱼豆腐汤也很推荐，鲫鱼富含蛋白质，豆腐含有丰富植物蛋白，二者搭配炖煮的汤汁，不仅能补充营养，还利于乳汁分泌，每日可适量饮用。

三、富含维生素与矿物质的蔬菜水果

蔬菜水果中丰富的维生素和矿物质对产后下奶至关重要。西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素以及钾、镁等矿物质，能维持身体正常的代谢功能，利于乳汁的正常分泌。橙子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C有助于增强母体抵抗力，间接促进乳汁分泌，建议每天可摄入1-2个橙子。

四、坚果类食物

坚果类食物对产后下奶有帮助。核桃含有不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，适量食用核桃能为身体补充营养，其中的营养物质可通过乳汁传递给婴儿，对婴儿的脑发育等有一定益处，不过要注意每日食用量不宜过多，控制在5-10克左右即可。

五、特殊人群注意事项

对于有过敏史的产妇，在选择食物时要格外谨慎，避免食用可能引起过敏的食物，如某些海鲜等，以防过敏反应影响自身及婴儿健康。剖宫产产妇产后初期胃肠功能相对较弱，饮食应先以清淡易消化为主，如可以先喝些小米粥等，随着身体恢复再逐步过渡到正常富含营养的饮食，保证营养均衡的同时要根据自身恢复情况调整食物的种类和摄入量，确保既能满足下奶需求，又不会加重胃肠负担。