运动完膝盖痛怎么办

运动后膝盖痛可通过多方面处理，首先要休息制动，24-48小时内冷敷，48小时后热敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，疼痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药，有明确损伤需评估及进一步检查，特殊人群用药需谨慎，老年人选治疗方法要权衡。

冷敷与热敷

冷敷：在运动后24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。例如，剧烈运动后膝关节出现肿胀疼痛，冷敷能使肿胀情况得到一定程度的控制。

热敷：48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷膝盖，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛。比如长时间运动后膝盖血液循环不畅，热敷有助于改善这种情况。

加压包扎

可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。但包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于喜欢运动的人群，运动时正确加压包扎能在一定程度上预防和减轻运动后膝盖肿胀疼痛；对于有膝关节基础疾病的人，合适的加压包扎也能缓解症状。

抬高患肢

将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻膝盖肿胀和疼痛。无论是年轻人还是老年人，休息时都可以采用这个方法，比如坐着或躺着时用枕头把膝盖垫高。

药物治疗

如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但不建议自行随意使用，特别是儿童，应优先考虑非药物干预。对于有明确膝关节损伤的情况，如韧带损伤、半月板损伤等，可能需要进一步就医评估，必要时可能需要进行影像学检查（如膝关节MRI）来明确损伤程度，然后采取相应的治疗措施，如严重的半月板损伤可能需要手术治疗。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者等使用药物需格外谨慎，应在医生的严格评估和指导下进行。老年人由于身体机能下降，在选择治疗方法时更要权衡利弊，优先考虑对身体负担小的方法，如在能通过休息、物理治疗缓解症状时，尽量避免使用可能有副作用的药物。