产后腰疼背疼怎么办呢

产后腰疼背疼常见，与激素变化、肌肉劳损、姿势改变等有关，可通过正确姿势调整（哺乳、抱孩子姿势）、适当运动（凯格尔运动、瑜伽）、热敷与按摩缓解，若持续不缓解伴下肢麻木等严重症状需及时就医。

非药物缓解方法

正确姿势调整

哺乳姿势：坐着喂奶时可在腰部放置靠垫，保持腰部挺直，膝盖呈90度，双脚有支撑；躺着喂奶时可使用枕头支撑身体，避免腰部过度弯曲。对于不同年龄段的产妇，如年轻产妇身体恢复相对较好，但也需注意姿势；高龄产妇身体机能相对较弱，更要注重姿势调整以减轻腰部压力。

抱孩子姿势：抱孩子时尽量让孩子贴近身体，利用腿部力量抱孩子，而不是仅靠腰部力量，减少腰部受力。

适当运动

凯格尔运动：产后尽早开始凯格尔运动，不仅有助于盆底肌恢复，对腰背部肌肉也有一定的锻炼作用。可以增强核心肌群力量，缓解腰背部疼痛。一般每天进行多次，每次收缩盆底肌3-5秒后放松，重复10-15次为一组，逐渐增加组数。

瑜伽：产后身体恢复到一定程度后可在专业人士指导下进行适合的瑜伽动作，如猫牛式等，有助于拉伸腰背部肌肉，增强柔韧性，但要注意避免过度剧烈的动作，根据自身恢复情况调整。对于有不同生活方式的产妇，如长期久坐的产妇更需要通过瑜伽来改善腰背部肌肉状态。

热敷与按摩

热敷：可以用温毛巾或热水袋热敷腰背部，温度以产妇能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。不同皮肤敏感度的产妇要注意控制热敷温度，皮肤敏感者温度不宜过高。

按摩：由家人帮忙轻轻按摩腰背部肌肉，从腰部下方开始向上按摩，力度要适中，避免用力过猛。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛，但如果疼痛较为严重或持续不缓解，应停止按摩并咨询医生。

就医情况

如果产后腰疼背疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，可能是腰椎间盘突出等较为严重的情况，需及时就医，进行相关检查如腰椎影像学检查等以明确病因并进行相应治疗。对于有不同病史的产妇，如有腰椎既往病史的产妇产后更要密切关注腰背部症状变化，及时就医。