脚扭伤了吃什么好得快

脚扭伤后恢复需注意饮食和其他事项。饮食上要吃富含蛋白质、维生素、钙的食物，避免辛辣油腻刺激性食物，适量饮水；同时要结合适当休息、正确康复理疗，严重时及时就医遵专业治疗建议。

富含维生素的食物：维生素C等维生素对胶原蛋白的合成有重要作用，有助于损伤组织的修复。柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓、猕猴桃等富含维生素C；菠菜、胡萝卜等蔬菜富含维生素A、维生素C等多种维生素。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量较高，能促进胶原蛋白的合成，加速脚扭伤部位的恢复。不同年龄段人群都需要充足的维生素来维持身体正常的生理功能，促进损伤修复，儿童处于生长阶段对维生素需求较高，老年人随着年龄增长对维生素的吸收利用可能有所下降，更需要通过饮食补充。

富含钙的食物：钙是骨骼的重要组成成分，脚扭伤可能涉及骨骼周围组织，适当补充钙有助于骨骼及相关组织的修复。牛奶、虾皮、豆制品等都是钙的良好来源。每100毫升牛奶中含有一定量的钙，虾皮的钙含量相对较高，儿童正处于骨骼发育时期，充足的钙摄入对脚扭伤后骨骼及周围组织的修复有益，老年人钙流失较多，补充钙能维持骨骼健康，利于脚扭伤的恢复。

其他注意事项

避免食用的食物：应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会加重局部炎症反应，不利于脚扭伤的恢复。对于有基础疾病的人群，如患有胃肠道疾病的人，食用刺激性食物还可能影响胃肠道功能，间接影响身体对营养的吸收，进而影响脚扭伤的修复。

适量饮水：保持充足的水分摄入有助于身体的新陈代谢，促进营养物质的运输和废物的排出，对脚扭伤的恢复有一定帮助。不同年龄、性别和生活方式的人对水分的需求有所不同，一般来说，成年人每天饮水量约1500-2000毫升，儿童根据年龄和体重等因素适当调整饮水量，活动量较大的人需要适当增加饮水量。

脚扭伤后的恢复是一个综合的过程，饮食只是其中一方面，还需要结合适当的休息、正确的康复理疗等措施。如果脚扭伤情况较为严重，应及时就医，遵循医生的专业治疗建议。