腰疼应该怎样去治疗

腰疼应对需多方面兼顾，非药物治疗包含物理治疗（用40-50℃温毛巾敷腰每次15-20分钟等，牵引需专业指导）、运动康复（坚持小飞燕、平板支撑每日3-5组每组30-60秒）；生活方式要保持正确坐姿（久坐30-40分钟起身）、选软硬适中贴合脊柱生理曲度的床垫；腰椎间盘突出严重时可能需手术，腰肌劳损可结合针灸推拿；孕妇避免久站久坐、休息时腰部垫软枕，老年人腰疼与骨质疏松有关需补充钙剂及维生素D

一、非药物治疗为主的基础干预

物理治疗是重要一环，热敷可通过促进局部血液循环缓解腰疼，研究证实适当温度和时长的热敷能让腰部肌肉放松，一般用40-50℃温毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日可进行数次；牵引治疗适用于腰椎间盘突出等引发的腰疼，适度牵引能拉开椎间隙，减轻对神经的压迫，不过牵引需在专业人员指导下进行。运动康复对腰疼缓解意义重大，小飞燕动作坚持锻炼可增强腰背肌力量，有文献表明长期坚持小飞燕训练的患者腰疼复发风险降低；平板支撑能提升核心肌群稳定性，有助于维持腰椎稳定，每日可进行3-5组，每组保持30-60秒。

二、生活方式针对性调整

保持正确坐姿至关重要，久坐人群每坐30-40分钟就应起身活动，不良坐姿会使腰部承受过大压力从而诱发或加重腰疼；选择合适床垫也很关键，床垫过软或过硬均不利于腰部健康，建议选用软硬适中、能贴合脊柱生理曲度的床垫，以维持睡眠时腰椎的正常生理状态。

三、疾病相关治疗考量

若为腰椎间盘突出症导致的腰疼，保守治疗无效且症状严重时可能需考虑手术，但手术有严格适应症；若是腰肌劳损引起的腰疼，除上述非药物治疗外，可结合针灸推拿等中医疗法，针灸通过刺激穴位调节经络气血来缓解疼痛，但针灸需由专业医师操作。

四、特殊人群特殊应对

孕妇出现腰疼较为常见，因孕期身体重心改变，要避免久站久坐，休息时可在腰部垫软枕，以保持腰椎生理曲度；老年人腰疼多与骨质疏松等有关，除采取上述常规治疗外，需注意补充钙剂及维生素D，预防骨质疏松加重致使腰疼加剧。