走路多了脚后跟疼怎么回事

跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟骨脂肪垫炎、跟骨高压症是常见的脚跟疼痛相关病症，分别有不同成因和表现，老年人、肥胖人群、运动员或长期高强度运动人群是特殊关注群体，他们需注意选择合适鞋子、控制体重、运动前热身运动后拉伸放松等以预防脚跟疼痛。

一、跟腱炎

跟腱是连接小腿肌肉与足跟的强韧纤维结构，走路过多时，跟腱反复受到牵拉，容易引发炎症。运动员、经常进行长跑等运动的人群较为常见。主要表现为脚跟上方疼痛、肿胀，活动后疼痛加剧。

二、足底筋膜炎

足底筋膜是足底的一层纤维组织，长时间走路会使足底筋膜受到过度牵拉，导致筋膜发炎。尤其是体重较大的人、长时间站立或行走的职业人群易患。疼痛通常在早晨起床后第一步或长时间休息后再次行走时最为明显，行走一段时间后可能会有所缓解，但继续走路又会加重。

三、跟骨骨刺

跟骨骨刺是由于跟骨骨质增生形成的，走路时骨刺刺激周围组织引起疼痛。中老年人相对多见，与长期磨损、退变有关。疼痛特点为脚跟底部局限性疼痛，站立或走路时疼痛明显。

四、跟骨脂肪垫炎

跟骨脂肪垫起到缓冲震荡的作用，走路过多会使脂肪垫受损发炎。多见于长期站立、行走的人群。表现为脚跟底部疼痛，按压时有明显压痛。

五、跟骨高压症

跟骨内压力增高导致疼痛，可能与跟骨血液循环障碍等因素有关。走路多了会加重跟骨内压力，引起疼痛。疼痛为脚跟部持续胀痛，休息后可缓解，但活动后又加重。

特殊人群注意事项

老年人：随着年龄增长，跟腱、足底筋膜等组织退变，更容易出现上述问题。应选择合适的鞋子，避免长时间走路，每天走路时间不宜过长，可适当缩短行程或分段行走。

肥胖人群：体重较大增加了足跟的负担，走路多了更易引发脚跟疼痛。需要控制体重，通过合理饮食和适当运动减轻体重，以降低足跟承受的压力。

运动员或长期高强度运动人群：运动强度大，跟腱、足底筋膜等组织劳损风险高。运动前要充分热身，运动后进行拉伸放松，选择专业的运动装备，如合适的运动鞋垫等，以缓冲走路时的冲击力。