雾霾天吃什么对身体好

雾霾天宜多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果、含优质蛋白质的鸡蛋牛奶，食用有润肺功效的银耳百合，保持充足水分摄入，儿童要保证相关食物摄入和饮水，老年人需选易消化营养食物并注意饮水及依自身健康状况搭配饮食。

一、富含维生素的食物

新鲜蔬菜水果是雾霾天宜多吃的，例如橙子，每100克橙子约含维生素C33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能帮助机体抵御雾霾中有害物质引发的氧化应激损伤；菠菜富含多种维生素，其中维生素A有助于维护呼吸道黏膜上皮的完整性，在雾霾环境下可减少有害物质对呼吸道的侵袭。

二、富含蛋白质的食物

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含7克左右蛋白质，蛋白质是身体细胞修复和免疫功能维持的重要物质基础，雾霾天人体细胞可能受到一定影响，充足蛋白质摄入有助于身体维持正常生理功能；牛奶也是优质蛋白质的重要来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，能为身体补充营养，增强抵抗力以应对雾霾环境。

三、具有润肺功效的食物

银耳是常见的润肺食物，其含有的银耳多糖等成分经研究表明具有一定的润肺作用，可在一定程度上缓解雾霾可能对呼吸道造成的不适；百合同样有润肺功效，百合中的某些成分能对呼吸道起到保护作用，帮助减轻雾霾带来的呼吸道负担。

四、多饮水

保持充足的水分摄入至关重要，水可使呼吸道黏膜保持湿润状态，有助于将进入呼吸道的雾霾等有害物质通过黏液排出体外，成人每天建议饮水1500-2000毫升，不同年龄人群可根据自身情况调整，儿童需保证足够水分摄入以维持身体正常代谢及呼吸道功能。特殊人群方面，儿童正处于生长发育阶段，呼吸道等器官相对娇嫩，保证富含维生素、蛋白质食物摄入及充足饮水能更好维持身体机能；老年人消化功能可能有所减退，选择易消化的富含营养食物同时，要特别注意保证饮水，避免因雾霾影响导致身体脱水等情况，且老年人要根据自身健康状况合理搭配饮食，比如有基础疾病者需遵循相应饮食原则来选择合适食物。