膝盖内侧半月板疼痛怎么按摩

选择舒适体位放松后，先按压大腿内侧髌底内侧端上2寸的血海穴，持续1-2分钟；再分别按揉内、外膝眼，每侧3-5分钟；接着从大腿根部内侧拿捏大腿内侧肌肉3-5次；然后协助患者缓慢屈伸膝关节并配合按揉内侧区域5-10分钟，需注意半月板严重损伤、老人或有基础病史者、运动损伤者的按摩注意事项，按摩后疼痛无缓解甚至加重要尽快就医完善检查

一、按摩前准备

选择舒适体位，如仰卧位，放松膝关节周围肌肉，可先做深呼吸放松身体，让肌肉处于相对松弛状态，利于后续按摩操作。

二、血海穴按压

血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸处。用拇指指腹按压该穴位，力度以感到酸胀痛为宜，每次持续按压1-2分钟，通过刺激血海穴促进大腿内侧及膝关节区域气血循环，缓解内侧半月板相关疼痛。

三、膝眼穴按揉

内膝眼在膝盖内侧凹陷处，外膝眼在外则。用拇指指腹分别按揉内、外膝眼，每侧膝眼按揉3-5分钟，轻柔按揉能改善膝关节局部的气血运行，减轻内侧半月板疼痛引发的不适，促进关节周围组织的新陈代谢。

四、大腿内侧肌肉拿捏

从大腿根部内侧开始，用手掌对大腿内侧肌肉进行拿捏动作，由上往下缓慢移动，重复3-5次。通过拿捏肌肉可放松紧张的股内侧肌等相关肌肉，减轻肌肉紧张对内侧半月板产生的额外压力，缓解疼痛。

五、屈伸膝关节配合按摩

协助患者缓慢屈伸膝关节，同时配合对膝关节周围，尤其是内侧区域进行按揉，屈伸时幅度不宜过大，以患者能耐受为准，每次屈伸配合按揉持续5-10分钟，有助于改善膝关节的活动度，促进内侧半月板周围组织的气血流通。需注意：若半月板损伤严重（如撕裂等情况），单纯按摩可能无法解决根本问题，此类情况应及时就医进一步诊治；老年人或有基础病史者按摩时力度需轻柔，避免因力度不当加重损伤；运动损伤导致内侧半月板疼痛者按摩时要把控力度与节奏，以患者舒适为度，若按摩后疼痛无缓解甚至加重，需尽快就医完善影像学检查明确病情。