坐时间长了腰疼什么原因

长时间久坐可引发腰疼，原因包括：肌肉劳损致肌肉持续紧张收缩疲劳且乳酸堆积；腰椎间盘承受压力增大加速退变易突出膨出刺激神经；脊柱生理曲度变直或后凸破坏力学平衡致受力不均；腰部筋膜持续受牵拉压迫诱发无菌性炎症即筋膜炎；孕妇因孕期体重增加久坐加重腰部负担；老年人因腰椎退变明显久坐时受力不均衡更易引发腰疼，需定时起身活动或适当舒缓腰部。

一、肌肉劳损所致

长时间坐着时，腰部肌肉持续处于紧张收缩状态，如腰背肌等。肌肉长时间工作会导致疲劳，且代谢产生的乳酸等物质堆积，引发疼痛。例如办公室久坐人群，因长时间保持坐姿，腰部肌肉得不到放松，易出现此类腰疼，这与长期固定姿势使肌肉负荷过重相关。

二、腰椎间盘退变影响

久坐使腰椎间盘承受的压力增大，加速椎间盘的退变进程。正常情况下椎间盘有缓冲震荡等作用，久坐时椎间盘内压力升高，易导致椎间盘突出或膨出，突出的椎间盘可能刺激周围神经，从而引发腰疼，且随着年龄增长，椎间盘本身退变就会加快，久坐会进一步加重这一退变过程。

三、脊柱生理曲度改变引发

正常脊柱具有生理前凸，久坐会使脊柱生理曲度变直甚至后凸，破坏脊柱原有的力学平衡，腰部肌肉、韧带等结构受力不均，进而引发疼痛。比如上班族长时间久坐电脑前，脊柱生理曲度易发生改变，导致腰部不适。

四、腰部筋膜炎诱因

久坐让腰部筋膜持续受到牵拉、压迫，易诱发无菌性炎症，即腰部筋膜炎。当筋膜发生炎症时，会出现疼痛症状，本身有筋膜基础问题的人群久坐后更易发作此情况。

五、特殊人群的特殊情况

孕妇：孕期体重增加，久坐会加重腰部负担，使腰部承受更大压力，易引发腰疼，需定时起身活动以缓解腰部压力。

老年人：老年人本身腰椎退变较为明显，久坐时腰椎受力不均衡等问题更易凸显，从而更容易引发腰疼，应避免长时间久坐，适当进行腰部舒缓活动。