怎么保护好腰椎

保护腰椎需从多方面着手，日常要维持正确坐姿站姿，久坐让腰部得支撑、站立收腹挺胸；适当进行核心肌群锻炼，不同人群选适宜方式；搬提重物要屈膝下蹲靠腿部发力；选中等偏硬床垫和具良好腰部支撑的座椅；老年人缓慢动作、孕期女性控重及正确姿势、儿童青少年避免久弯腰负重并培养良好坐姿。

一、保持正确姿势

日常工作生活中需维持良好坐姿与站姿，久坐时应让腰部得到充分支撑，保持脊柱正直，避免弯腰驼背。例如长时间使用电脑办公者，要确保电脑屏幕高度适宜，使眼睛平视，腰部靠紧椅背后部；站立时应收腹挺胸，让脊柱处于正常生理曲度，避免歪斜。

二、加强运动锻炼

适当进行核心肌群锻炼可增强腰部力量以保护腰椎，常见运动如小飞燕、平板支撑等。每周可进行数次有规律的核心肌群训练，年轻人可选择强度稍大的运动形式，老年人则宜采用柔和的锻炼方式，如缓慢进行腰部伸展运动，通过锻炼提升腰部稳定性，降低腰椎损伤风险。

三、注意日常活动细节

搬提重物时要采用正确方式，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近身体，依靠腿部力量起身，避免直接弯腰用力，以防腰部突然承受过大压力而受伤。例如从地面提拿重物，先蹲下，让重物贴近身体，再用腿部发力站起。

四、选择合适的寝具与座椅

床垫不宜过软或过硬，中等偏硬且厚度合适的床垫较为理想，能维持脊柱生理曲度；座椅需具备良好腰部支撑，座面深度要保证大腿充分接触，椅背角度保持在100°-110°，这样可在日常坐立过程中为腰部提供恰当支撑，减少腰椎负担。

五、关注特殊人群防护

老年人平衡能力相对较差，转身、起坐等动作要缓慢，避免突然扭转腰部；孕期女性随胎儿增大重心改变，需注意控制体重，减轻腰部负担，行走站立时保持正确姿势，避免久站久坐；儿童青少年要避免长时间弯腰负重，培养良好的坐姿习惯，预防腰椎发育期间出现问题。