老年人钙片吃什么

老年人补钙可通过富含钙的奶制品、豆制品、坚果类、深色蔬菜获取钙质，选择钙剂时要关注元素钙含量，优先选含维生素D的，肾功能不全者需谨慎，应优先通过食物补钙，不足时在医生评估下选合适钙剂，同时注意饮食搭配及自身健康状况。

一、食物来源补钙

老年人可通过富含钙的食物获取钙质，常见食物及钙含量如下：

奶制品：牛奶是优质钙来源，每100毫升约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于吸收；酸奶等发酵奶制品也富含钙，同时益生菌有助于肠道健康，利于钙的吸收利用。

豆制品：豆腐等豆制品含钙量较高，如每100克北豆腐约含138毫克钙，豆浆每100毫升约含10毫克钙，可根据饮食喜好选择。

坚果类：杏仁等坚果含有一定量钙，如每100克杏仁约含240毫克钙，适量食用可作为钙的补充。

深色蔬菜：菠菜每100克约含66毫克钙，但其中草酸含量较高，会影响钙的吸收，烹饪前可先焯水减少草酸含量。

二、钙剂选择要点

元素钙含量：选择钙剂时需关注元素钙含量，例如碳酸钙元素钙含量约为40%，葡萄糖酸钙约为9%，柠檬酸钙约为21%，优先选择元素钙含量高的钙剂，以提高补钙效率。

吸收辅助因素：维生素D可促进钙的吸收，部分钙剂添加了维生素D，老年人因皮肤合成维生素D能力下降，可优先考虑含维生素D的钙剂。

特殊人群考量：肾功能不全的老年人需谨慎选择钙剂，避免高钙血症风险，应在医生指导下选择合适钙剂；同时，钙剂服用时需注意避免与影响钙吸收的药物或食物同服，如高盐食物、含鞣酸的食物等。

三、综合建议

老年人补钙应优先通过食物补充，日常饮食中保证奶制品、豆制品等的摄入；若食物补钙不足，可在医生评估下选择合适钙剂。同时，需注意饮食搭配，避免高盐、高草酸等影响钙吸收的因素，关注自身健康状况，特别是肾功能等情况，确保补钙安全有效。