70岁老人补钙比较好的方法是什么

70岁老人饮食补钙可多吃奶制品、豆制品、深色蔬菜，适当晒太阳因皮肤中7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D助钙吸收，饮食补钙不足可在医生指导下选合适钙剂如碳酸钙且随餐服用注意剂量，要避免影响钙吸收的不良生活方式，注意合理运动，患病老人需遵医嘱调整钙补充方案。

多吃富含钙的食物：70岁老人可多摄入奶制品，如牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天饮用300毫升左右牛奶能补充一定量钙；还有豆制品，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，可通过炒菜、煲汤等方式食用；另外，深色蔬菜也是不错的选择，例如西兰花，每100克西兰花约含67毫克钙，应保证每天摄入一定量的深色蔬菜。

阳光照射补钙

适当晒太阳：70岁老人每天可在天气适宜时进行适当的阳光照射，一般选择上午10点-11点或下午3点-4点，每次晒太阳15-30分钟左右。因为皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收。但要注意避免阳光直射过强导致晒伤。

补充钙剂

选择合适钙剂：如果饮食补钙不足，可在医生指导下选择钙剂补充。常见的钙剂有碳酸钙等，碳酸钙含钙量较高。但要注意钙剂的吸收情况，一般建议随餐服用碳酸钙，以利于其吸收。同时，要注意钙剂的剂量，避免过量服用，因为过量补钙可能会引起便秘等不适，还可能影响其他矿物质的吸收。

注意生活方式

避免影响钙吸收的因素：70岁老人应尽量避免吸烟、过量饮酒等不良生活方式，因为吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和代谢。同时，要注意合理运动，适当的运动如散步等有助于维持骨骼健康，促进钙的利用，但要避免过度运动导致骨骼损伤。此外，患有某些疾病如肾病等的老人，可能需要在医生指导下调整钙的补充方案，因为疾病可能会影响钙的代谢和平衡。