脚崴了怎么按摩

脚崴后分初期（24-48小时内）和中后期（48小时后）按摩，初期轻柔环形按揉，儿童、有基础病史成人需特殊注意；中后期可加大力度，点按穴位、拿捏肌肉，儿童、有基础病史成人按摩也有特殊要求。按摩有注意事项，皮肤破损禁按摩，疼痛剧烈或肿胀严重时需谨慎，要掌握正确力度和频率，初期每次10-15分钟，中后期15-20分钟，儿童时间更短、频率更慢。

中后期（48小时后）：肿胀逐渐消退，可适当加大按摩力度。可以用拇指点按脚踝周围的穴位，如昆仑穴、太溪穴等，每个穴位点按10-15秒，以有酸胀感为度。然后用拿捏的手法，拿捏小腿肚及脚踝周围的肌肉，从脚踝上方开始，向小腿方向拿捏，反复进行3-5次。对于儿童，中后期按摩同样要轻柔，可在专业人员指导下进行简单的舒缓肌肉的拿捏等操作。有基础病史的成人在中后期按摩时，若有不适要及时调整按摩力度和方式，必要时咨询医生。

按摩的注意事项

皮肤破损时禁止按摩：如果脚崴后皮肤有破损、出血等情况，绝对不能进行按摩，以免导致感染等问题。对于儿童，皮肤相对脆弱，更要注意观察脚部皮肤状况，如有破损应避免任何按摩操作并及时就医。

疼痛剧烈或肿胀严重时需谨慎：如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀严重，可能存在骨折等较严重情况，这时候不宜自行按摩，应及时就医进行X线等检查明确伤情，再根据情况进行相应处理，而不是盲目按摩。对于有严重基础病史的成人，如心脏病患者脚崴后出现严重肿胀疼痛，更不能随意按摩，需尽快就医评估。

掌握正确力度和频率：无论是哪个阶段按摩，都要掌握好力度和频率，避免过度按摩造成二次损伤。一般每次按摩时间不宜过长，初期每次10-15分钟，中后期可适当延长至15-20分钟，但也不宜过长。儿童按摩时间应更短，频率更慢。