孕妇晚餐吃哪些东西好

孕妇晚餐可适量摄入瘦肉鱼虾豆类等优质蛋白质食物，吃绿叶菜西兰花等富含膳食纤维的蔬菜，选燕麦糙米等全谷物主食，喝牛奶吃豆制品等补钙质，且需据自身状况调整，妊娠糖尿病者控碳水，偏胖者控总热量，偏瘦者适当增优质蛋白热量，晚餐不宜过晚进食以防影响消化睡眠。

一、富含蛋白质的食物

孕妇晚餐可适量摄入瘦肉（如鸡肉、牛肉），每100克鸡肉约含20克优质蛋白质，鱼虾也是优质蛋白来源，如鲫鱼富含蛋白质且易消化，豆类及豆制品如豆腐，每100克豆腐含蛋白质约8克，蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，能参与细胞修复与合成等多种生理过程。

二、富含膳食纤维的蔬菜

绿叶菜如菠菜，每100克含膳食纤维约2.2克，西兰花每100克膳食纤维约1.6克，膳食纤维可促进肠道蠕动，预防孕妇孕期常见的便秘问题，同时热量较低，有助于控制体重。

三、全谷物主食

燕麦是优质全谷物，富含膳食纤维、B族维生素等，煮成燕麦粥作为晚餐主食，其低升糖指数特性可避免晚餐后血糖大幅波动；糙米相较于精制米保留了更多营养成分，膳食纤维含量更高，能延长饱腹感，利于控制孕妇晚间饥饿感。

四、富含钙的食物

牛奶是钙的良好来源，孕妇每日饮用300-500毫升牛奶可补充约300-500毫克钙，满足胎儿骨骼发育对钙的需求；豆制品如黄豆，每100克含钙约191毫克，做成豆腐、豆浆等食用也是补钙的不错选择。

温馨提示

孕妇晚餐需根据自身身体状况调整，若有妊娠糖尿病需控制碳水化合物摄入量，选择低GI值主食；体型偏胖的孕妇要注意控制总热量摄入，避免晚餐过于油腻；体型偏瘦的孕妇可适当增加优质蛋白和热量摄入，但也要注意营养均衡，且晚餐不宜过晚进食，一般建议晚餐与睡前间隔2-3小时，以免影响消化和睡眠。