老年如何补钙

老年人补钙需以饮食为基础，注重乳制品、豆制品、深绿色蔬菜摄入，饮食补钙不足时依胃肠状况选合适钙剂，可通过晒太阳或食物获取维生素D协同，适度运动，避免过量咖啡浓茶，特殊疾病者需谨慎并定期监测血钙水平。

一、饮食补钙为基础

老年人日常饮食应注重钙的摄入，乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议每天摄入300毫升左右的牛奶或等量奶制品；豆制品含钙丰富，如100克北豆腐约含138毫克钙，可适当增加豆腐、豆浆等摄入；深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝等，每100克菠菜约含66毫克钙，每周应保证一定量的此类蔬菜摄入。

二、钙剂合理选择

当饮食补钙不足时需考虑钙剂补充，常见钙剂有碳酸钙（含钙量高，约含40%元素钙，但需胃酸解离，适合胃功能较好者）、枸橼酸钙（水溶性好，对胃肠道刺激小，适合胃功能弱或服用抑酸剂者）等，可根据自身胃肠状况及医生建议选择合适钙剂。

三、维生素D协同补充

维生素D可促进肠道对钙的吸收，老年人可通过适当晒太阳促进自身合成维生素D，每日晒太阳15~30分钟为宜（注意避免暴晒）；也可从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄等含一定量维生素D，必要时可在医生指导下补充维生素D制剂。

四、关注其他影响因素

适度运动有助于维持骨骼强度，促进钙利用，如散步、太极拳等，老年人可根据自身情况坚持适量运动；同时应避免过量饮用咖啡、浓茶等，此类饮品可能干扰钙吸收。

五、特殊人群温馨提示

患有肾脏疾病等特殊疾病的老年人补钙需谨慎，应经医生评估后选择补钙方式与钙剂，避免盲目补钙加重肾脏负担；老年人补钙时需定期监测血钙水平，依据自身健康状况调整补钙方案，充分考虑个体差异与健康状况对补钙的影响，体现人文关怀。