腰腹部赘肉怎么瘦

瘦肚子和瘦腰上的赘肉并无一种适用于所有人的最快方法。若想在短时间内达成快速瘦肚子和去除腰上赘肉的目标，可结合自身实际情况，通过以下方式来实现：

一、控制饮食

日常饮食应保持清淡，可以适当多进食蔬菜和水果，保证充足的水分摄入，但要避免暴饮暴食，每餐以七八成饱为宜，且尽可能不吃或少吃高油、高糖的食物。

二、增加运动

1.可以选择如跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。

2.如果条件有限，在家中也可尝试进行平板支撑。做平板支撑时，先采取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧并自然伸直，保持身体成一条直线，要有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持该姿势至少1分钟，每天进行1-2次即可。

三、抽脂术

抽脂术主要通过负压吸引的方式，将肚子和腰上的多余脂肪抽出体外，具体操作步骤如下：

(1)医生先对腰腹部抽脂部位进行画线标记。

(2)用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒。

(3)之后进行局部麻醉或者全麻。

(4)麻醉起效后，在吸脂区相对隐蔽的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀注入肿胀液。

(5)最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀抽吸出来，并对抽脂部位进行加压包扎，操作即完成。

总结：瘦肚子和腰上赘肉可通过控制饮食、增加运动以及抽脂术等方法，具体选择哪种应根据个人情况而定。同时，无论选择哪种方法，都需要坚持和耐心才能取得较好的效果。