腰肌劳损睡硬床还是软床

腰肌劳损睡硬床有好处，能提供均匀支撑、维持腰椎生理曲度、减轻肌肉牵拉负担、利于肌肉修复，不同年龄患者睡硬床各有优势；睡软床有弊端，会改变腰椎生理曲度、致肌肉紧张不利恢复甚至加重症状；选择床具可通过自身感受判断，一般建议选硬度适中硬床，不同生活方式患者选床有侧重，特殊人群选床需兼顾相关因素。

腰肌劳损睡软床的弊端

睡软床时，身体的重量会使腰部陷入床垫，导致腰椎生理曲度改变，可能加重腰椎前凸，进而使腰部肌肉、韧带等长期处于紧张状态，不利于腰肌劳损的恢复，甚至可能加重疼痛等症状。软床无法有效支撑腰部，会使腰部肌肉在睡眠中仍处于收缩状态，时间久了会进一步损伤肌肉组织。对于一些本身腰椎有一定问题的人群，如患有轻度腰椎间盘突出同时合并腰肌劳损的患者，睡软床会加重腰椎的不良体位，影响病情。

如何选择适合的床具

选择床具时，可通过自身感受来判断。仰卧位时，可将手插入腰部与床之间的间隙，若间隙较小且能贴合，说明床的硬度较为合适；侧卧位时，脊柱应保持直线，腰部不应有明显的弯曲。对于腰肌劳损患者，一般建议选择硬度适中的硬床，如木板床铺上合适厚度的床垫（厚度约5-10厘米的椰棕床垫等）。不同生活方式的腰肌劳损患者，若从事体力劳动较多的工作，更需要硬床来稳定腰椎；而从事久坐办公室工作的腰肌劳损患者，也应选择能维持腰椎生理曲度的床具。特殊人群方面，老年腰肌劳损患者在选择床具时要更加注重床具对腰椎的支撑性，可在医生建议下选择合适的床具；孕妇若出现腰肌劳损情况，由于孕期身体变化，选择床具时要兼顾对腰部的支撑和自身舒适度，避免选择过软的床。