膝盖疼 建议你这样上下楼梯

上楼梯时先将健侧腿迈上台阶患侧腿跟上，因健侧腿力量足可使患侧腿受力均匀减少膝盖负担，儿童需有正确平衡支撑能力避免受伤老年人可借其稳定身体，下楼梯时相反先患侧腿下健侧腿再下因患侧腿先下可缓冲控制膝盖健侧腿配合保持平衡儿童需成人监护老年人要缓慢并可借扶手等辅助设施，上下楼梯都要保持身体挺直步伐适中根据膝盖疼痛情况调整节奏有膝关节病史者更要严格遵循以减轻膝盖负担延缓病情进展。

上楼梯时，应先将健侧腿迈上台阶，然后患侧腿跟上与健侧腿处于相同台阶。这样做的原因是健侧腿力量相对更充足，能较好地支撑身体向上移动，使患侧腿受力相对均匀，减少膝盖的过度负担。对于儿童来说，要确保其有正确的平衡和支撑能力，避免因动作不协调导致膝盖受伤；对于老年人，健侧腿先上能利用较好的腿部力量稳定身体，防止患侧腿受力过大引发疼痛加剧。

下楼梯时的正确做法

下楼梯时则相反，先让患侧腿先下台阶，然后健侧腿再下。这是因为患侧腿先下可以让膝盖有一定的缓冲和控制力量，健侧腿随后下能更好地配合保持身体平衡。儿童下楼梯时需有成人在旁监护，教导正确的动作节奏，避免奔跑等危险动作导致膝盖损伤；老年人下楼梯时要缓慢进行，可借助扶手等辅助设施，利用患侧腿先下的动作控制下落速度，保护膝盖。

在上下楼梯过程中，都要保持身体挺直，步伐适中，避免过快或过急的动作。同时，根据自身膝盖疼痛的实际情况调整上下楼梯的节奏，如果膝盖疼痛较为明显，可适当减少上下楼梯的频率和强度。如果本身有膝关节病史，如膝关节炎等，更要严格遵循上述正确的上下楼梯方式，以减轻膝盖的负担，延缓病情进展。