哺乳期如何补钙

哺乳期女性每日钙推荐摄入量约一千至一千二百毫克，可通过多摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜来饮食补钙，若饮食无法满足需求可考虑在医生或营养师指导下选择钙含量高且吸收较好的钙剂补充，如有基础疾病需在医生评估后选择合适补钙方式，要综合多方面确保钙摄入满足需求以保障母婴健康。

一、哺乳期钙需求及饮食补钙

哺乳期女性每日钙推荐摄入量约为1000-1200毫克。饮食是获取钙的重要途径，应多摄入富含钙的食物：

奶制品：牛奶是优质钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议每日饮用300-500毫升；酸奶等发酵奶制品也富含钙且利于消化吸收。

豆制品：如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，可通过食用豆腐、豆浆等补充钙。

深绿色蔬菜：菠菜每100克约含66毫克钙，油菜每100克约含108毫克钙，烹饪时可适当增加此类蔬菜的摄入。

二、钙剂补充

若通过饮食无法满足钙需求，可考虑钙剂补充。选择钙剂时，优先考虑钙含量高且吸收较好的品种，如碳酸钙。需注意，钙剂补充应在医生或营养师指导下进行，避免盲目过量补充，过量补钙可能引发便秘等不适。

三、特殊人群注意事项

哺乳期女性需特别关注自身健康状况，如有基础疾病（如肾脏疾病等）应在医生评估后选择合适的补钙方式及钙剂。同时，应注重钙剂补充的安全性，避免因不当补钙影响自身及婴儿健康。要综合考虑饮食、钙剂补充等多方面因素，确保钙摄入满足哺乳期需求，保障母婴健康。