哪种饮品有助于补钙

牛奶有助于补钙且钙磷比例适宜利于吸收，儿童、老人可从中满足钙需求，乳糖不耐受者可选低乳糖或无乳糖牛奶；酸奶发酵含益生菌能改善肠道环境提高钙利用率适合多数人群但要选低糖或无糖；奶酪钙含量高但脂肪和钠含量高食用需控制量尤其高脂血症、高血压等人群谨慎选择。

一、牛奶

牛奶是有助于补钙的经典饮品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于人体吸收。对于儿童，充足的牛奶摄入能满足其生长发育对钙的需求；老年人因钙吸收能力下降，牛奶中的钙可较好补充日常需求；乳糖不耐受人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶以减少不适。

二、酸奶

酸奶在发酵过程中，乳酸菌等益生菌可改善肠道环境，有助于提高钙的利用率。每100克酸奶含钙量约118毫克左右，其含有的益生菌能增强肠道对钙的吸收功能，适合多数人群饮用，包括儿童、成年人及老年人，但需注意选择低糖或无糖酸奶以控制糖分摄入。

三、奶酪

奶酪是浓缩的奶制品，钙含量较高，例如每100克奶酪含钙约700毫克左右。其钙的吸收率也较好，适合作为日常补钙的补充饮品，但由于奶酪通常脂肪和钠含量较高，食用时需控制量，尤其对于高脂血症、高血压等人群应谨慎选择。