腰肌劳损应该采取什么样的睡觉姿势

腰肌劳损可通过仰卧位和侧卧位来缓解不适，仰卧位时膝盖下垫薄枕微屈膝关节以保持腰椎生理前凸；侧卧位时保持脊柱直线，两腿间夹薄枕使髋膝关节微屈让腰部肌肉放松，不同年龄人群及女性特殊时期出现腰肌劳损均适用相应姿势来减轻腰部负担。

侧卧位

姿势要点：侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这样能使腰部肌肉得到放松。年龄较大的人群侧卧位时夹枕屈膝，可防止腰部扭曲，减少腰肌劳损部位的压力；女性在生理期或孕期若出现腰肌劳损，侧卧位夹枕也能较好地缓解腰部不适，因为能维持腰椎的正常alignment（排列），减轻腰肌负担。