来月经吃什么

女性月经期间需注意饮食，应摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素B族的全麦食品、燕麦和富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，以及温热易消化的鸡汤、小米粥等，不同人群需根据自身情况合理选择，儿童、特殊老年女性等有相应饮食注意事项。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性月经期间很重要，因为月经会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉含铁量相对稍低但也有一定含量，红肉中的铁是血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，是很好的铁来源；另外，豆类也是不错的选择，像红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用。对于儿童，由于其消化系统和营养需求特点，月经期间一般不涉及，但如果是青春期女孩，可适当摄入这类食物来补充铁元素，以满足身体生长发育和月经失血的需求，避免出现缺铁性贫血等情况。

二、富含维生素的食物

维生素B族：维生素B族有助于缓解经期不适。全麦食品是良好来源，像全麦面包，富含B族维生素，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，能参与身体的新陈代谢等过程；还有燕麦，燕麦中也含有丰富的维生素B族，煮成燕麦粥饮用，有助于维持神经系统的稳定，缓解经期可能出现的焦虑等情绪。对于不同年龄性别人群，一般人群都可通过摄入全麦食品和燕麦来获取维生素B族，但如果是患有特殊疾病如糖尿病的女性，需要注意全麦食品的摄入量，因为其碳水化合物含量相对较高，要遵循糖尿病饮食管理原则。

维生素C：具有抗氧化等作用，能增强免疫力。柑橘类水果是很好的来源，例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，还有猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C高达62毫克，月经期间食用这类水果可以补充维生素C。对于儿童，若处于青春期有月经情况，也可适当食用，但要注意食用量，避免过量摄入导致胃肠道不适等。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，约有2.7克左右，这种脂肪酸有助于减轻经期的疼痛和不适。对于孕妇等特殊人群，如果在月经期间（非孕期特殊情况）食用，一般无特殊禁忌，但如果是患有海鲜过敏的女性则不能食用。而对于儿童，由于消化系统发育等情况，一般不建议过早过多摄入深海鱼类，除非是经过医生评估后的合理摄入。

四、温热易消化的食物

月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于保暖和消化。例如热汤类，像鸡汤，鸡汤营养丰富且温热，容易消化吸收，能为身体补充营养；小米粥也是很好的选择，小米粥温热，容易消化，还能补充能量。对于老年人，如果有月经情况（一般老年人较少有月经，此处主要针对有月经的特殊老年女性），要注意食物的温度和易消化程度，避免食用过硬、过凉的食物，以防引起胃肠道不适。而对于儿童，尤其是低龄儿童，月经情况较少见，若有特殊情况，也需遵循温热易消化的原则来选择食物。