减肥可以吃猕猴桃吗

减肥期间可以吃猕猴桃，因其富含营养成分有辅助减肥作用，其低热量能控总热量摄入，膳食纤维可促肠道蠕动；但要注意食用量，每天1-2个为宜，可两餐间加餐，可与低热量高纤维食物搭配，糖尿病患者需谨慎少量食用，胃肠道敏感人群应适量或饭后少量食用。

一、猕猴桃的营养成分与减肥相关性

猕猴桃富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分。其中膳食纤维含量较为可观，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，不可溶性膳食纤维能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；可溶性膳食纤维在肠道内可以吸水膨胀，延缓碳水化合物的吸收速度，有助于控制血糖上升幅度，对于减肥人群控制饮食量和维持血糖稳定有一定帮助。每100克猕猴桃中大约含有2.6克膳食纤维，研究表明，增加膳食纤维的摄入有助于减少总体能量的摄入从而辅助减肥。

二、猕猴桃对减肥的具体作用体现

（一）低热量特性

猕猴桃热量较低，每100克猕猴桃的热量大约为56千卡，相比很多高热量的零食和主食来说，在减肥期间将猕猴桃作为水果摄入，能够在满足口感的同时，不会带来过多的热量负担，有助于控制每日总热量的摄入，是减肥期间较好的水果选择之一。

（二）促进肠道蠕动

其含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便，对于因肠道蠕动缓慢导致的腹胀、便秘等问题有一定的改善作用。保持肠道正常的排泄功能，有助于身体将代谢废物及时排出体外，对于维持身体正常代谢和减肥都有积极意义。例如有研究发现，长期摄入富含膳食纤维的食物可以改善肠道微生态环境，进而对体重管理产生有利影响，而猕猴桃中的膳食纤维正好具备这样的作用。

三、减肥时食用猕猴桃的注意事项

（一）食用量的把握

虽然猕猴桃对减肥有一定帮助，但也不能无节制食用。一般建议每天食用1-2个为宜，因为即使是对身体有益的食物，过量食用也可能会带来一些问题，比如猕猴桃中含有一定量的果酸，过量食用可能会刺激胃肠道，引起胃部不适等症状。

（二）搭配与食用时间

在减肥期间食用猕猴桃可以选择在两餐之间作为加餐食用，既能补充营养又能缓解饥饿感，减少正餐时的过度进食。同时，猕猴桃可以单独食用，也可以与其他低热量、高纤维的食物搭配，如与黄瓜、胡萝卜等蔬菜一起制作沙拉，增加饮食的多样性和营养均衡性，但要注意避免与高油、高糖的食物搭配，以免影响减肥效果。

（三）特殊人群情况

1.糖尿病患者：猕猴桃含有一定量的糖分，糖尿病患者在食用时需要谨慎，应在血糖控制平稳的情况下，少量食用，并密切监测血糖变化。因为猕猴桃中的糖分在进入人体后会引起血糖的波动，所以糖尿病患者要根据自身血糖情况来合理安排猕猴桃的食用量。

2.胃肠道敏感人群：由于猕猴桃中含有果酸，胃肠道敏感的人群如患有胃溃疡、胃炎等疾病的人，过量食用可能会刺激胃黏膜，引起不适症状，这类人群食用时应适量，或者选择在饭后少量食用，减少对胃肠道的刺激。

总之，减肥期间是可以吃猕猴桃的，合理食用猕猴桃能够在一定程度上辅助减肥，但要注意食用量、搭配和自身的特殊身体状况。