吃什么容易发胖

高糖食品包含精制糖制品与高糖水果制品，前者含精制糖可快速转化为脂肪，后者加工后含糖高易致胖；高脂肪食物有油炸食品含饱和及反式脂肪易致胖、高脂肪肉类加工品含不健康脂肪易囤积；高精制碳水化合物食物像白面包精米等消化快促脂肪合成，儿童、女性特殊期、代谢综合征人群过量食用易发胖需留意。

一、高糖食品

（一）精制糖制品

精制糖如白砂糖、绵白糖等制成的糖果，以及含糖量高的甜饮料（如可乐、果味汽水等）属于典型高糖食品。此类食物中的糖分能快速被人体吸收转化为血糖，当机体血糖水平超出即时消耗需求时，多余的糖分就会以脂肪形式储存起来。例如，有研究对长期大量饮用甜饮料人群进行追踪，发现其体内脂肪堆积速度显著快于少饮或不饮甜饮料人群，显示出高糖食品在发胖过程中的推动作用。

（二）高糖水果制品

像果脯、果酱等经过深加工的高糖水果制品，在加工过程中添加了大量糖分，其含糖量远高于新鲜水果。以果脯为例，新鲜水果本身含有一定纤维等成分可延缓糖分吸收，而果脯在制作时纤维被破坏，糖分更容易被快速吸收并转化为脂肪，长期过量食用会增加发胖风险。

二、高脂肪食物

（一）油炸食品

炸鸡、薯条、油条等油炸食品，在油炸过程中会引入大量油脂，其中富含饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪易在体内沉积，反式脂肪不仅难以被人体代谢，还会干扰正常脂肪代谢过程。多项流行病学调查显示，经常食用油炸食品的人群，其肥胖发生率比很少食用者高出30%以上，充分体现了油炸食品易致胖的特性。

（二）高脂肪肉类加工品

如香肠、火腿、培根等高脂肪肉类加工品，为了延长保质期和改善口感往往添加了较多脂肪。这些脂肪属于不健康脂肪，摄入后容易在体内囤积。有研究对比了经常食用高脂肪肉类加工品人群与较少食用人群的体脂变化，结果表明前者体脂率上升幅度更明显。

三、高精制碳水化合物食物

（一）白面包、精米

白面包由精制面粉制成，精米是经过精细加工去除了糠麸等营养成分的大米，这类食物消化吸收速度快，会使血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素在促进血糖转化为糖原储存的同时，也会促进脂肪合成，长期大量食用会导致体内脂肪堆积。临床试验发现，连续3个月以白面包、精米为主食的人群，体脂率较摄入含膳食纤维丰富谷物为主食的人群平均高出5%左右。

（二）精制面食

如精制的面条、烙饼等，同样属于高精制碳水化合物食物。其消化吸收快的特性会引发血糖波动，进而促使脂肪合成，长期过量摄入会增加发胖几率。特殊人群方面，儿童正处于生长发育阶段，若大量摄入上述易发胖食物，会干扰正常的能量代谢平衡，可能导致儿童期肥胖，影响身体健康发育；女性在生理期等特殊时期，身体代谢相对缓慢，此时过多食用易发胖食物，脂肪更易囤积；有代谢综合征等病史的人群，本身代谢功能已存在一定问题，食用易发胖食物会进一步加重代谢负担，使肥胖状况加剧，这类人群应遵循医生建议，选择低热量、低升糖指数（GI）的食物来控制体重。