女人来月经吃什么好补

女性月经期间需注意饮食营养，应摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物及温热易消化的食物，特殊人群如患糖尿病、孕期、有胃肠道疾病的女性需根据自身情况合理选择食物以保障健康，如红肉、动物肝脏、豆类补铁，瘦肉、鱼肉、蛋类补蛋白质，全谷物、新鲜水果补维生素，热汤类、小米粥等温热易消化。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性月经期间很重要，因为月经会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉含铁量约为1.6毫克，红肉中的铁是血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，猪肝中铁含量丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，能有效补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。另外，豆类也是不错的选择，例如每100克红豆含铁量约7.4毫克，绿豆含铁量约6.5毫克等，豆类中的非血红素铁也能为身体提供铁源。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，比如鸡肉，每100克鸡肉含蛋白质约20.2克，鸡肉脂肪含量相对较低，容易被人体吸收利用；鱼肉也是优质蛋白的获取途径，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，而且鱼肉富含不饱和脂肪酸，对身体有益。蛋类同样富含蛋白质，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，易于消化吸收，月经期间食用能补充身体所需蛋白质。

三、富含维生素的食物

维生素B族：维生素B族有助于缓解经期不适。全谷物含有丰富的维生素B族，例如燕麦，每100克燕麦中维生素B1含量约为0.3毫克，维生素B2含量约为0.1毫克等，全谷物能为身体持续提供能量，维持神经系统的正常功能，缓解经期可能出现的疲劳、焦虑等症状。

维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，还能增强免疫力。新鲜的水果是维生素C的良好来源，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克等，女性在月经期间适量食用这些水果，有助于身体对铁的吸收利用，同时增强自身抵抗力。

四、温热易消化的食物

月经期间身体相对较虚弱，吃温热易消化的食物有助于减轻肠胃负担。例如热汤类，像红枣桂圆汤，红枣具有补中益气的作用，桂圆能补益心脾，月经期间喝红枣桂圆汤可以温暖身体，补充能量；小米粥也是不错的选择，小米容易消化，而且具有健脾和胃的功效，月经期间喝小米粥能为身体提供热量，缓解经期可能出现的腹部不适等症状。

对于特殊人群，比如患有糖尿病的女性，在选择富含碳水化合物的食物时要注意控制量，像全谷物虽然好，但要根据自身血糖情况合理食用；处于孕期的女性如果来月经（这种情况相对较少见），需要特别注意营养的均衡和食物的安全性，应在医生或营养师的指导下选择合适的食物来补充营养，确保母婴健康；而对于有胃肠道疾病的女性，在选择食物时要更加注重易消化，避免食用过于油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重胃肠道负担。