低糖水果有哪些

低糖水果有苹果、柚子、草莓、蓝莓、樱桃等，各有特点，糖尿病患者、儿童、一般人群选择低糖水果时需注意相应事项，如糖尿病患者要考虑血糖控制情况等，儿童要选新鲜水果等，一般人群要适量食用等。

柚子：柚子的GI值较低，约为25左右。每100克柚子含糖量大概在9.5克左右，含有柚皮苷等活性成分，具有一定的保健作用。糖尿病患者可以食用柚子，同样建议在血糖控制良好时食用，每次食用100-200克左右。儿童食用柚子时要注意洗净，避免农药残留，且根据年龄适量食用，一般3-6岁儿童每次可食用50-100克左右。

草莓：草莓的GI值约为40左右，每100克草莓含糖量在7克左右，富含维生素、矿物质和膳食纤维。糖尿病患者可以食用草莓，每次食用量可控制在100-150克左右，同样建议在两餐之间食用。儿童食用草莓时要注意选择新鲜、无农药污染的草莓，由于儿童消化系统相对较弱，食用量可根据年龄适当调整，一般5-12岁儿童每次可食用100克左右。

蓝莓：蓝莓的GI值较低，约为25左右，每100克蓝莓含糖量约为10克左右，富含花青素等抗氧化物质。糖尿病患者可以食用蓝莓，每次食用量控制在50-100克左右。儿童食用蓝莓时要注意避免呛咳，尤其是3岁以下儿童，可将蓝莓切碎后食用，一般3-12岁儿童每次可食用30-80克左右。

樱桃：樱桃的GI值约为22左右，每100克樱桃含糖量在12克左右，含有丰富的铁元素等营养成分。糖尿病患者食用樱桃时需注意，每次食用量不宜过多，一般控制在10-15颗左右。儿童食用樱桃时要注意去除果核，防止窒息，3-10岁儿童每次可食用5-10颗左右。

低糖水果的选择注意事项

糖尿病患者：在选择低糖水果时，除了关注糖分含量外，还需考虑自身的血糖控制情况。如果血糖控制不稳定，如空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后血糖超过10.0mmol/L时，暂时不宜食用水果；当血糖控制平稳时，可选择上述低糖水果，并注意监测食用水果后的血糖变化，根据血糖情况调整水果的食用量和种类。同时，要注意将水果的热量计算在每日总热量摄入中，避免总热量超标。

儿童：儿童食用低糖水果时，要注意选择新鲜、无变质的水果，避免食用过凉的水果，尤其是冬季从冰箱取出的水果，可适当放置室温后再给儿童食用，防止引起胃肠道不适。同时，要培养儿童良好的饮食习惯，避免过量食用水果，防止影响正常饭菜的摄入，保证营养均衡。

一般人群：一般人群在选择低糖水果时，可根据自己的口味喜好进行选择，但也要注意适量食用，虽然低糖水果相对较为健康，但过量食用也可能会导致糖分摄入过多，增加肥胖等健康问题的风险。同时，不同人群的身体状况不同，如患有胃肠道疾病的人群，食用水果时要注意选择合适的种类和食用量，避免引起胃肠道不适。