来大姨妈时能不能喝牛奶

来大姨妈时大多数女性可适量喝牛奶，其富含营养能补充物质、缓解不适，但乳糖不耐受人群和本身有胃肠道疾病人群需注意，饮用时要注意温度宜温热、不要空腹大量饮用，应根据自身身体状况调整饮用方式和量以获取营养且避免不适。

一、来大姨妈时可以适量喝牛奶

（一）营养补充方面

月经期间女性身体会丢失一定的营养物质，牛奶富含多种营养成分，如优质蛋白质，每100毫升牛奶约含3克左右蛋白质，能为身体补充能量，满足生理需求；还含有钙，钙含量较为丰富且吸收利用率高，每100毫升牛奶钙含量约104毫克，有助于维持骨骼健康，因为月经期间女性钙质流失相对增多，适当喝牛奶可补充钙，预防因缺钙可能导致的抽筋等问题；同时牛奶还含有磷、维生素B2等营养成分，对身体的正常代谢等有积极作用。

（二）缓解不适方面

牛奶中的某些成分可能对缓解经期不适有一定帮助。例如牛奶中的色氨酸等成分，色氨酸是一种可以转化为血清素的氨基酸，血清素有助于调节情绪，缓解经期可能出现的焦虑、烦躁等不良情绪；而且牛奶是温热性的饮品，月经期间适量饮用温热的牛奶可以让身体感觉温暖舒适，一定程度上缓解因经期身体受寒可能导致的腹部不适等情况。

二、特殊人群需注意的情况

（一）乳糖不耐受人群

部分女性存在乳糖不耐受的情况，月经期间饮用牛奶可能会加重乳糖不耐受的症状，出现腹胀、腹痛、腹泻等不适。这类人群可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品，或者用酸奶等来替代，酸奶经过发酵后乳糖含量降低，且其中的益生菌还可能对肠道功能有一定调节作用，有助于减轻肠道不适。

（二）本身有胃肠道疾病的人群

如果女性本身有胃肠道疾病，如胃溃疡、肠炎等，月经期间胃肠功能相对较敏感，大量饮用牛奶可能会刺激胃酸分泌，对于胃溃疡患者可能加重病情，引起胃痛等不适；对于肠炎患者可能导致肠道蠕动加快，加重腹泻等症状。这类人群饮用牛奶要适量，或者在医生指导下选择合适的饮用方式，比如少量多次饮用等。

三、饮用牛奶的注意事项

（一）饮用温度

月经期间饮用牛奶以温热为宜，避免饮用过冷的牛奶，过冷的牛奶可能会刺激胃肠道，引起胃肠道痉挛，导致腹痛等不适。可以将牛奶适当加热，但不要煮沸过度，以免破坏牛奶中的营养成分。

（二）饮用时间

没有严格的时间限制，但一般建议不要空腹大量饮用牛奶，空腹时胃肠道蠕动较快，牛奶中的营养物质吸收不完全，而且可能会引起胃肠道不适。可以在饭后适量饮用牛奶，搭配一些主食等，帮助更好地吸收牛奶中的营养成分。

总之，来大姨妈时大多数女性可以适量喝牛奶，但要根据自身的身体状况如是否乳糖不耐受、胃肠道功能等情况来调整饮用方式和量，以保证在月经期间既能从牛奶中获取营养，又能避免出现不适症状。