吃什么月经量多

女性可通过摄入富含铁元素、维生素C、植物雌激素、蛋白质的食物来影响月经量，不同年龄女性需根据自身情况选择，有特殊病史者要谨慎或咨询医生，如富含铁元素的动物肝脏、血、红肉等，富含维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，富含植物雌激素的豆制品，富含蛋白质的蛋类、牛奶、瘦肉等。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于维持正常的造血功能至关重要，当体内铁充足时，有助于增加月经量。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克，动物血也是不错的选择，像鸭血，每100克鸭血中铁含量可达30.5毫克，还有红色肉类，例如牛肉，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克等。女性日常适量摄入这类食物，从饮食方面为身体补充铁元素，利于造血，可能对月经量增多有一定帮助。不同年龄、生活方式的女性都可根据自身喜好选择合适的富含铁元素食物，但对于本身有血液系统疾病等病史的女性，在选择此类食物补充铁元素时，最好先咨询医生意见。

二、富含维生素C的食物

维生素C能够促进铁的吸收，所以可以搭配富含铁元素食物一起食用来间接帮助月经量增多。例如柑橘类水果，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，草莓每100克维生素C含量约为47毫克，猕猴桃每100克维生素C含量更是高达62毫克等。不同年龄段女性均可适当食用这些富含维生素C的水果，但处于特殊生理期的女性要注意食用量，避免因过量食用生冷水果引起胃肠道不适等情况；有糖尿病病史的女性则需选择低糖的富含维生素C食物，并监测血糖变化。

三、富含植物雌激素的食物

一些食物中含有植物雌激素，可能对女性内分泌有一定调节作用，进而影响月经量。例如豆制品，像黄豆，每100克黄豆中异黄酮含量约为128毫克，黑豆每100克异黄酮含量约为77毫克等。青春期女性身体处于发育阶段，适量摄入豆制品可能有助于内分泌的正常调节；围绝经期女性由于体内雌激素水平变化较大，也可适当通过食用豆制品等富含植物雌激素食物来辅助调节，但如果本身有乳腺疾病等病史，需谨慎食用并咨询医生。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的组成成分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能，对月经量也可能产生影响。常见的富含蛋白质食物有蛋类，如鸡蛋，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，牛奶每100毫升含蛋白质约3克左右，瘦肉如猪肉，每100克瘦肉含蛋白质约20克等。不同年龄女性都需要保证蛋白质的合理摄入，但对于有肾脏疾病病史的女性，需要根据肾功能情况控制蛋白质的摄入量，避免加重肾脏负担。