女人月经来了吃什么好

月经期间女性应补充富含铁、蛋白质、温热易消化及维生素的食物，青春期女性要避免过度节食和注意饮食卫生，围绝经期女性要控制脂肪和糖分摄入、增加富含钙食物摄入以维持身体良好状态。

一、补充富含铁元素的食物

原因及食物举例：月经期间女性会丢失一定量的铁元素，而铁是制造血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。常见富含铁元素的食物有动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝中含铁约22.6毫克）、瘦肉（如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克）等。

二、摄入富含蛋白质的食物

原因及食物举例：月经期间身体会有一定消耗，补充蛋白质有助于维持身体正常的生理功能。像鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质；牛奶，每100毫升牛奶约含3克蛋白质；鱼虾等海产品也是优质蛋白质的良好来源，每100克虾仁约含18.4克蛋白质。

三、选择温热、易消化的食物

原因及食物举例：月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热、易消化的食物可减轻肠胃负担，还能缓解腹部不适。例如小米粥，小米容易消化，且性质温热；山药粥，山药健脾益胃，煮成粥后易消化且温热适宜；面条也是不错的选择，煮软的面条易于消化，能为身体提供能量。

四、多吃富含维生素的食物

原因及食物举例：维生素对身体的正常生理功能有重要作用。新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，如菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克、维生素E约1.74毫克等；橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，能增强身体抵抗力，有助于女性在月经期间维持良好的身体状态。

特殊人群注意事项

青春期女性：青春期女性月经初潮后，身体处于生长发育阶段，除遵循上述饮食原则外，要注意避免过度节食，保证营养均衡全面，因为过度节食可能会影响月经周期和身体的正常发育。同时，要注意饮食卫生，防止因饮食不洁引起胃肠道不适，进而影响月经期间的身体状况。

围绝经期女性：围绝经期女性月经逐渐紊乱，在饮食上除了关注上述营养物质的摄入外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题。可适当增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品等，以预防骨质疏松，因为围绝经期女性雌激素水平下降，骨钙流失加快。