来姨妈肚子疼吃什么好

女性可通过食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、富含维生素E的坚果、富含镁的深色蔬菜以及温热易消化的食物来缓解痛经不适，不过对海鲜过敏者不能吃深海鱼类，控制体重者吃坚果要适量，患肾结石者吃菠菜需谨慎，糖尿病女性经期小米粥别加红糖。

一、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，而姨妈肚子疼很多时候与前列腺素过度分泌导致的子宫平滑肌痉挛及炎症反应有关。例如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中约含有2.7克Omega-3脂肪酸，长期适量食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，可在一定程度上缓解痛经带来的不适。对于女性而言，尤其是经常受痛经困扰的女性，每周食用2-3次深海鱼类是比较好的选择。但如果本身对海鲜过敏的女性则不能食用此类食物。

二、富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，能够调节前列腺素的合成。坚果类食物是维生素E的良好来源，比如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克。女性在月经期间适当摄入富含维生素E的坚果，有助于稳定体内前列腺素水平，从而缓解肚子疼的症状。不过，坚果热量较高，对于有肥胖困扰或者正在控制体重的女性，要注意适量食用，每天吃十几颗杏仁较为合适。

三、富含镁的食物

镁元素可以起到松弛肌肉的作用，能缓解子宫平滑肌的痉挛，从而减轻痛经时的腹痛。深色蔬菜中富含镁，像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58毫克。女性在经期可以多吃菠菜，将菠菜清炒或者做成菠菜汤等。但是，对于患有肾结石的女性，由于菠菜中草酸含量较高，过量食用可能会加重病情，这类女性就需要谨慎食用菠菜，可以选择其他富含镁的食物如南瓜籽等。

四、温热易消化的食物

月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于温暖子宫，促进血液循环。例如小米粥，小米粥容易消化，还能为身体提供能量。女性在经期喝小米粥可以起到暖身的效果，缓解因宫寒等因素导致的肚子疼。对于肠胃功能较弱的女性，小米粥是非常好的选择，而且可以在小米粥中加入少量红糖，红糖也有一定的暖宫作用，但糖尿病女性要避免加入红糖。