宝宝头发黄、稀少吃什么

宝宝头发健康与营养因素密切相关，蛋白质、维生素（A、B族、C）、矿物质（锌、铁）等营养物质对头发生长重要，要保证宝宝饮食均衡，注意食物加工方式，若宝宝头发黄稀无改善或伴其他异常需就医，同时注意宝宝头部清洁。

一、营养因素与对应食物

（一）蛋白质

1.作用及来源：蛋白质是头发的重要组成部分，宝宝若蛋白质摄入不足会影响头发健康。富含蛋白质的食物有很多，像鸡蛋，鸡蛋中优质蛋白质含量高，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，每天给宝宝吃1个鸡蛋能为其补充蛋白质；还有鱼类，比如三文鱼，富含优质蛋白质以及不饱和脂肪酸等营养成分，有助于宝宝头发的生长发育，每周可给宝宝吃2-3次三文鱼，每次量不宜过多，控制在50克左右。

（二）维生素

1.维生素A：

作用：维生素A能维持上皮组织的正常功能，对头发的生长有一定作用。动物肝脏是维生素A的良好来源，如猪肝，每100克猪肝中维生素A含量较高，但由于宝宝肝脏代谢功能相对较弱，不宜过量食用，可每周给宝宝吃1次猪肝，每次10-15克。

2.维生素B族：

作用：维生素B族中的B2、B6等对头发的健康生长很重要。全麦面包富含B族维生素，宝宝可以适量食用全麦面包，每天1-2片；还有绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的B族维生素，可将菠菜做成菠菜泥等形式给宝宝添加，每天约50克。

3.维生素C：

作用：维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是头发的组成成分之一。柑橘类水果富含维生素C，如橙子，1个中等大小的橙子所含维生素C能满足宝宝一天的部分需求，可每天给宝宝吃半个橙子，榨汁时注意过滤掉渣，避免宝宝被噎到。

（三）矿物质

1.锌：

作用：锌参与体内多种酶的合成，对宝宝的生长发育包括头发的生长至关重要。海产品是锌的良好来源，例如牡蛎，但由于宝宝消化系统尚未完全发育成熟，可选择锌含量相对较易吸收且安全的食物，像瘦肉，每100克瘦肉中含有一定量的锌，每天给宝宝吃20-30克瘦肉，可做成肉末粥等。

2.铁：

作用：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能会影响宝宝的营养状况进而影响头发。红色肉类如牛肉，每100克牛肉含铁量较高，每周可给宝宝吃1-2次牛肉，每次30-50克，做成牛肉泥。

二、合理喂养注意事项

（一）保证饮食均衡

要让宝宝的饮食涵盖上述各类营养物质，不能让宝宝养成挑食、偏食的习惯。比如有的宝宝不爱吃蔬菜，家长可以通过变换蔬菜的烹饪方式，做成宝宝喜欢的口味，像将胡萝卜做成胡萝卜饼等，逐步引导宝宝摄入各种蔬菜。

（二）注意食物的加工方式

给宝宝制作食物时要尽量做得精细、软烂，适合宝宝的消化能力。例如煮鸡蛋要煮得熟透但又不能过硬，方便宝宝咀嚼和消化；鱼类要去骨去刺，避免宝宝被卡到。

三、特殊情况考虑

如果宝宝头发黄、稀少的情况持续没有改善，或者同时伴有其他异常症状，如发育迟缓、精神不佳等，需要考虑是否存在疾病因素，如某些先天性疾病、营养代谢性疾病等，这时候需要及时带宝宝就医，进行相关检查，如微量元素检测等，以明确原因，而不是单纯依靠饮食调整，要遵循医生的专业诊断和建议来处理。同时，要注意宝宝的生活环境，保持宝宝头部清洁，但也不要过度清洗，避免损伤宝宝的头皮，影响头发健康。