孩子补钙的方法

补钙可通过饮食、维生素D辅助等途径，婴儿以母乳或配方奶为主，6个月后逐步添加辅食补钙，幼儿及儿童期从奶制品、深绿蔬菜等获取钙，维生素D助钙吸收，早产儿、有基础病儿童及青春期儿童补钙各有特殊注意事项。

一、饮食补钙

（一）母乳或配方奶

对于婴儿来说，母乳是最佳的钙来源，其中钙磷比例适宜，钙的吸收率较高。纯母乳喂养的婴儿如果月龄在6个月以内，通常能够从母乳中获取足够的钙来满足生长需求；而配方奶则是无法进行母乳喂养时的替代选择，优质配方奶中钙的含量和比例也是经过科学设计以满足婴儿生长对钙的需求。

（二）辅食添加

1.婴儿期（6个月后）：可以逐渐添加富含钙的辅食，如强化钙的婴儿米粉，每100克强化钙的婴儿米粉中钙含量一般能达到一定量，能为婴儿补充部分钙；还有豆腐，每100克豆腐中约含有164毫克钙，将其制成合适大小的块状或泥状添加到婴儿辅食中。

2.幼儿及儿童期：

奶制品：牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天保证300-500毫升的牛奶摄入；奶酪也是不错的选择，例如1块中等大小的奶酪约含有300-500毫克钙。

其他食物：深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含有66毫克钙，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，所以可以先焯水去除大部分草酸后再烹饪食用；坚果中的杏仁，每100克杏仁约含有248毫克钙，不过坚果热量较高，要注意适量食用；海产品如虾皮，每100克虾皮约含有991毫克钙，但由于钠含量较高，幼儿应谨慎食用。

二、维生素D辅助补钙

维生素D能够促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，一般建议婴儿出生后数天开始每天户外活动，晒太阳时尽量暴露皮肤面积大一些，但要注意避免阳光直射眼睛，每次晒太阳10-30分钟左右，可根据季节和地区适当调整晒太阳的时间和时长。对于无法通过晒太阳充分获得维生素D的孩子，如冬季日照时间短的地区、早产儿、双胎儿等，可以在医生指导下补充维生素D制剂，一般婴儿每天补充400国际单位的维生素D，儿童可以根据年龄等情况适当调整剂量，但要遵循医生建议，避免过量补充维生素D导致中毒。

三、特殊情况的补钙注意事项

（一）早产儿

早产儿由于自身钙储备不足且生长发育相对较快，对钙的需求更高。除了遵循正常的补钙途径外，可能需要更早开始补充钙和维生素D，并且要在医生的密切监测下进行，包括监测血钙、骨密度等指标，根据个体情况调整钙和维生素D的补充方案。

（二）有基础疾病的儿童

如果儿童患有某些影响钙吸收利用的疾病，如胃肠道疾病导致吸收不良等情况，在补钙时需要更加谨慎。首先要积极治疗基础疾病，同时在补钙过程中可能需要在医生指导下调整钙的补充方式和剂量，可能需要选择更容易吸收的钙制剂，并且密切观察孩子对钙补充的反应以及相关指标的变化。

（三）青春期儿童

青春期儿童生长发育迅速，对钙的需求进一步增加。此阶段除了保证饮食中充足的钙摄入外，还需要注意均衡饮食，保证蛋白质、维生素等其他营养素的摄入以促进钙的利用和骨骼健康，同时要鼓励孩子进行适当的运动，如跳绳、打篮球等，运动可以刺激骨骼生长，有助于钙在骨骼中的沉积，但要注意运动的适度，避免过度运动对骨骼造成损伤。