做完流产吃些什么对身体好

流产后需补充优质蛋白质类食物如鸡肉鱼肉、富含维生素的新鲜蔬菜水果、含铁丰富的动物肝脏红枣、易消化主食如小米粥面条，年轻女性要避免辛辣油腻刺激性食物，有基础疾病人群需根据病情调整饮食如糖尿病者控糖等。

一、优质蛋白质类食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。流产后身体较为虚弱，需要补充优质蛋白质。例如鸡肉，鸡肉富含蛋白质，且容易被人体吸收。研究表明，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。可以将鸡肉做成清淡的鸡汤，既容易消化又能补充蛋白质。鱼肉也是不错的选择，像鲫鱼，鲫鱼含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量相对较低。鲫鱼可以炖汤，如鲫鱼豆腐汤，豆腐同样富含植物蛋白，两者搭配能为身体提供更全面的蛋白质营养。

二、富含维生素的食物

1.新鲜蔬菜：各类新鲜蔬菜富含多种维生素，比如菠菜，菠菜中含有维生素C、维生素E等多种维生素。维生素C有助于增强机体抵抗力，促进伤口愈合等。每100克菠菜中维生素C的含量约为32毫克。可以将菠菜清炒，保持其营养成分不被破坏。西兰花也是很好的选择，西兰花富含维生素K、维生素C等，每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。可以蒸煮西兰花来食用，这样能最大程度保留其营养。

2.新鲜水果：苹果富含维生素B族、维生素C等。流产后适当吃苹果有助于补充维生素，促进身体恢复。苹果中的果胶还具有调节肠道功能的作用。橙子也是富含维生素C的水果，每100克橙子中维生素C含量可达33毫克左右。橙子可以直接食用，或者榨成橙汁饮用，但要注意避免饮用过凉的橙汁，以免刺激胃肠道。

三、含铁丰富的食物

流产后身体会有一定量的失血，容易导致缺铁性贫血，所以要补充含铁丰富的食物。动物肝脏就是很好的来源，例如猪肝，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。可以将猪肝做成猪肝粥，在煮粥时加入适量的猪肝，为身体补充铁元素。红枣也是含铁较多的食物，红枣中含有丰富的铁元素，同时还含有蛋白质、糖类等营养成分。可以用红枣煮粥或者泡水喝，但要注意适量食用，因为红枣含糖量较高。

四、易消化的主食

流产后身体相对虚弱，胃肠功能可能会受到一定影响，所以要选择易消化的主食。小米粥就是不错的选择，小米容易消化吸收，而且具有健脾和胃的作用。可以在小米粥中加入一些南瓜，南瓜富含膳食纤维等营养成分，既增加了口感又丰富了营养。面条也是很好的主食，煮得软烂的面条容易被胃肠道消化，比如可以煮番茄鸡蛋面，番茄和鸡蛋都能为身体提供营养，而且面条容易消化。

特殊人群注意事项

年轻女性：年轻女性流产后身体恢复相对较快，但也不能忽视营养的补充。要保证上述各类食物的合理摄入，同时要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重胃肠道负担，影响身体恢复。例如要避免吃辣椒、油炸食品等。

有基础疾病人群：如果本身有糖尿病等基础疾病，在选择食物时要注意控制糖分的摄入。比如在选择水果时，要避免吃含糖量过高的水果，可以选择一些含糖量相对较低的水果如草莓等，并且要注意主食的量的控制，遵循糖尿病饮食的相关原则。如果有贫血等其他基础疾病，要根据具体病情在饮食补充铁等营养元素的同时，遵循基础疾病的饮食要求。