女性经期间吃什么食品好

女性经期应注重饮食，可通过摄入富含铁元素的瘦肉、猪肝、黑木耳，富含维生素B族的全麦面包、糙米，富含维生素C的橙子、猕猴桃，富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及温热易消化的热汤面、小米粥等来补充营养、缓解不适，不同人群需根据自身情况合理食用相关食物，有特殊病史者食用含Omega-3脂肪酸食物需谨慎。

一、富含铁元素的食品

铁元素对于女性经期尤为重要，因为月经会导致铁的流失。例如瘦肉，每100克瘦猪肉中含铁量约为2.4毫克，瘦肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高，能够有效补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。还有动物肝脏，像猪肝，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，是很好的铁来源，但由于肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高胆固醇血症等基础疾病的女性，可适当控制摄入量，每周食用1-2次即可。另外，黑木耳也是不错的选择，每100克黑木耳含铁量约97.4毫克，且黑木耳还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防经期便秘，一般人群可每周食用2-3次，每次食用量控制在50克左右。

二、富含维生素的食品

维生素B族：谷类食物中富含维生素B族，例如全麦面包，每100克全麦面包中含有一定量的维生素B1、B2等。维生素B族有助于缓解经期的疲劳感，调节神经系统功能。对于日常以精米精面为主食的女性，可适当增加全麦面包、糙米等谷类食物的摄入，一般每天可摄入全麦面包50-100克，糙米50-100克。

维生素C：新鲜的水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。维生素C能够促进铁的吸收，同时还具有抗氧化作用。对于有贫血倾向的女性在经期可适当多吃橙子等富含维生素C的水果，每天可食用1-2个橙子。此外，猕猴桃也是很好的维生素C来源，每100克猕猴桃中维生素C含量约62毫克，一般女性每天可食用1个猕猴桃。

三、富含Omega-3脂肪酸的食品

深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，例如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较为丰富。Omega-3脂肪酸有助于缓解经期的不适症状，如痛经等。对于没有海鲜过敏等特殊情况的女性，每周可食用2-3次三文鱼，每次食用量约100克。亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的良好来源，可将亚麻籽研磨后加入酸奶、面包中食用，每天摄入亚麻籽粉10-15克即可。但对于本身有出血性疾病等病史的女性，在食用富含Omega-3脂肪酸的食物时需谨慎，因为Omega-3脂肪酸有一定的抗凝血作用，应在医生指导下合理食用。

四、温热易消化的食品

经期女性身体相对较为虚弱，适合食用温热易消化的食品。例如热汤面，面条容易消化，汤可以温暖身体。在煮面时可加入适量的蔬菜，如菠菜、西红柿等，增加营养摄入。对于有胃肠道功能较弱的女性，经期可多吃热汤面等温热易消化的食物，每天可食用1-2次，每次食用量根据个人食量而定，但不宜过量。小米粥也是不错的选择，小米粥具有健脾和胃的作用，对于经期脾胃功能相对较弱的女性很适合，每天可食用1-2碗小米粥。