母乳吃什么有助于宝宝排便

为帮助宝宝排便，可通过给宝宝吃膳食纤维丰富的水果（如苹果、西梅）和蔬菜（如菠菜、胡萝卜），以及给较大婴儿辅食中少量添加富含油脂的植物油（如橄榄油、核桃油），母乳妈妈要避免过度油腻并保证水分摄入，小月龄宝宝添加辅食遵由少到多等原则，出现排便困难且调整饮食无改善或有异常症状要及时就医并注意腹部保暖。

一、膳食纤维丰富的食物

（一）水果类

1.苹果：苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，从而有助于宝宝排便。例如，有研究表明，给宝宝适当喂食苹果泥等苹果制品，能在一定程度上改善宝宝的排便情况。对于6个月以上开始添加辅食的宝宝，可以将苹果洗净后制成苹果泥喂食。

2.西梅：西梅中含有丰富的山梨醇等成分，山梨醇具有一定的软化粪便、促进肠道蠕动的作用。有临床研究发现，西梅汁对缓解宝宝便秘有较好的效果。可以将西梅制成西梅泥或者西梅汁给宝宝食用，但要注意适量，避免宝宝一次性摄入过多引起不适。

（二）蔬菜类

1.菠菜：菠菜富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，将菠菜做成菠菜泥，适合6个月以上已经开始添加辅食的宝宝，在制作过程中要确保菠菜煮熟煮烂，方便宝宝消化吸收。

2.胡萝卜：胡萝卜中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，帮助宝宝排便。可以把胡萝卜做成胡萝卜泥，对于7-9个月左右的宝宝比较适宜，在添加辅食时逐步引入，观察宝宝的适应情况。

二、富含油脂的食物

（一）植物油

1.橄榄油：橄榄油中含有不饱和脂肪酸，适量摄入可以起到润滑肠道的作用。对于已经开始添加辅食的较大婴儿，可以在一些辅食中少量添加橄榄油，如在煮好的面条中滴入几滴橄榄油，帮助宝宝肠道润滑，促进排便。但要注意控制用量，避免过量摄入导致宝宝消化不良。

2.核桃油：核桃油富含多种营养成分，其中的不饱和脂肪酸也有助于肠道的蠕动和粪便的排出。可以在宝宝的辅食中少量添加核桃油，比如在蒸蛋羹时滴入适量核桃油，但同样要注意用量，根据宝宝的月龄和消化情况进行调整。

三、母乳妈妈的饮食注意事项

（一）避免过度油腻

母乳妈妈如果摄入过多油腻食物，可能会通过母乳影响宝宝，导致宝宝消化不良从而引起排便问题。所以母乳妈妈要保持饮食均衡，避免过度食用油炸食品、肥肉等过于油腻的食物。

（二）保证水分摄入

母乳妈妈充足的水分摄入有助于保证母乳的质量，间接帮助宝宝排便。母乳妈妈每天应保证足够的饮水量，一般建议每天饮水1500-2000毫升左右，可以通过饮用白开水、淡茶水等方式来补充水分。

四、特殊人群（宝宝）的温馨提示

对于小月龄宝宝，在添加辅食时要遵循由少到多、由一种到多种的原则，逐渐引入上述有助于排便的食物，观察宝宝的大便情况和适应情况。如果宝宝已经出现便秘等排便困难的情况，在尝试通过饮食调整的同时，要注意观察宝宝的精神状态、食欲等，如果情况没有改善或者宝宝出现其他异常症状，应及时就医，避免延误病情。同时，要注意宝宝的腹部保暖，避免腹部着凉影响肠道蠕动。