孩子学东西注意力不集中怎么办

营造适宜环境需打造安静整洁且光线适宜的学习空间，培养良好习惯要保证规律作息和任务分解，开展专注力训练可进行视觉追踪和听觉专注训练，关注健康因素要饮食均衡且适度运动，还需考虑年龄和个体差异，若家庭干预无效且情况加重要考虑病理性因素及时就医。

安静整洁：为孩子打造一个相对安静、整洁且物品摆放有序的学习空间，减少外界诸如过多的噪音、杂乱的视觉干扰等因素。例如，将孩子学习区域的玩具等物品收纳好，避免孩子因看到其他物品而分心，这是基于孩子在安静有序环境中更易集中注意力的研究结果。

光线适宜：保证学习区域光线充足但不刺眼，过强或过暗的光线都会影响孩子注意力集中，比如使用合适亮度的台灯，让光线均匀地照射在学习材料上。

培养良好习惯

规律作息：确保孩子有充足且规律的睡眠，学龄前儿童一般需要11-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠，充足的睡眠能让孩子在学习时精力充沛，更好地集中注意力。同时，建立固定的学习时间和流程，让孩子形成生物钟，到了相应时间就自然进入学习状态。

任务分解：当孩子要完成一项学习任务时，将其分解成若干个小步骤。比如孩子要写一篇作文，先让孩子构思大概的框架，然后分别完成开头、中间内容、结尾等部分，这样孩子会觉得任务更易完成，也能逐步集中注意力去完成每一个小部分，相关研究表明任务分解有助于提高孩子的注意力持久性。

开展专注力训练

视觉追踪训练：可以让孩子进行走迷宫游戏，或者让孩子盯着远处的一个物体然后缓慢移动头部追踪该物体，每天进行一定时间的训练，能锻炼孩子的视觉注意力和追踪能力。

听觉专注训练：家长可以给孩子读一些有节奏的句子或短文，然后让孩子重复，或者玩听数字然后倒背的游戏等，通过这些方式锻炼孩子的听觉注意力。

关注健康因素

饮食均衡：保证孩子摄入富含营养的食物，如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以及富含脂肪酸的深海鱼类等。例如，Omega-3脂肪酸对大脑发育和注意力有积极影响，而均衡的饮食能为孩子提供这些营养物质，有研究显示饮食中营养均衡的孩子注意力不集中的情况相对较少。

适度运动：鼓励孩子每天进行适量的户外运动，如跑步、跳绳、踢球等，运动能促进孩子大脑血液循环，增强大脑供氧，有助于提高注意力。一般建议孩子每天进行至少1小时的中等强度运动。

特殊情况考虑

年龄因素：不同年龄段孩子注意力集中时间不同，3-4岁孩子注意力集中时间一般在10-15分钟，5-7岁孩子在15-20分钟，7-10岁孩子在20-25分钟，10-12岁孩子在25-30分钟，12岁以上孩子可达到30分钟以上。家长要根据孩子年龄特点合理安排学习任务时长，避免超出孩子注意力承受范围。

个体差异：每个孩子的注意力情况存在个体差异，如果经过一段时间的家庭干预，孩子注意力不集中情况仍没有改善甚至有加重趋势，要考虑是否存在病理性因素，如多动症等，需及时带孩子到正规医院儿科或儿童心理科就诊，由专业医生进行评估和诊断。