孩子便秘怎么食疗

缓解孩子便秘可通过增加膳食纤维摄入，如吃西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜及带皮苹果、梨等水果并做成孩子喜欢样式；保证充足水分摄入，定时饮水，适当喝低糖鲜榨蔬果汁但不替代白开水；摄入益生菌相关食物，如1岁以上孩子适量喝不含过多添加剂的低糖酸奶等；适当摄入含健康油脂食物，如1-3岁孩子每天吃1-2个核桃；婴儿便秘要确保喂养得当，小龄幼儿添加辅食遵原则，便秘不缓解伴异常症状及时就医，避免给低龄儿童用不明成分通便产品。

一、增加膳食纤维摄入

膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。对于孩子来说，可以选择富含膳食纤维的食物。例如，蔬菜中的西兰花、菠菜、胡萝卜等，每100克西兰花大约含有1.6克膳食纤维，菠菜每100克含约2.2克膳食纤维，胡萝卜每100克含约2.8克膳食纤维。水果方面，苹果（带皮吃）每100克含约2.4克膳食纤维，梨每100克含约3.1克膳食纤维等。可以将这些蔬菜和水果做成孩子喜欢的样式，如将蔬菜打成泥混入辅食中，把水果切成小块让孩子直接食用或制成水果沙拉。

二、保证充足水分摄入

水分能使粪便保持湿润，利于排出。孩子每天需要摄入适量的水，一般年龄较小的幼儿每天饮水量约为900-1300毫升，学龄儿童约为1200-1600毫升。可以让孩子定时饮水，也可以适当饮用一些鲜榨的蔬果汁，但要注意控制糖分摄入，比如鲜榨的胡萝卜汁、苹果汁等，不过不能完全用果汁替代白开水。

三、摄入益生菌相关食物

一些食物中含有益生菌或能促进益生菌生长的成分，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。例如，酸奶是常见的富含益生菌的食物，但要注意选择不含添加剂过多的低糖酸奶，1岁以上的孩子可以适量饮用，每天约100-150毫升。另外，发酵的豆制品如纳豆等也含有一定益生菌，但要根据孩子的年龄和接受程度来选择。

四、适当摄入油脂类食物

适当的油脂可以起到润滑肠道的作用。可以给孩子吃一些含有健康油脂的食物，如核桃，1-3岁的孩子每天可以吃1-2个核桃，核桃中富含不饱和脂肪酸，能帮助肠道蠕动。但要注意适量，避免摄入过多导致肥胖等问题。

特殊人群提示

对于婴儿（0-12个月），一般不建议通过食疗之外的药物等方式处理便秘，若婴儿便秘，首先要确保其喂养得当，母乳喂养的母亲要注意自身饮食，避免食用过于油腻、辛辣等易影响婴儿肠道的食物；人工喂养的婴儿要按照配方奶的正确冲调比例进行喂养。对于年龄较小的幼儿，在添加辅食过程中要遵循由少到多、由一种到多种的原则，逐步引入上述食物，观察孩子的耐受情况。如果孩子便秘情况持续不缓解或者伴有其他异常症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医，而不是单纯依赖食疗，同时要避免自行给低龄儿童使用一些不明确成分的所谓“通便”产品，遵循儿科安全护理原则。